孕妇睡眠不好，有办法改善啦！

孕妇睡眠不好，有办法改善啦！

研究发现，睡眠增强训练可以改善孕妇的睡眠。孕妇，尤其是孕晚期的孕妇，由于怀孕的影响，睡眠质量明显下降。近日，妇产科领域的权威期刊《妇产科学》发表了一篇研究文章，旨在评估以家庭为基础的认知行为训练项目对改善妊娠晚期孕妇睡眠质量的效果和可行性。

本研究以25名接受孕期家庭认知行为训练项目的初产妇为实验组，为半随机对照实验研究；此外，研究人员还设置了两个对照组，他们的干预时间点也差不多，都在分娩前一个月到分娩后一至两个月之间。以家庭为基础的改善孕期睡眠的训练系统由4周的声音增强音频娱乐节目、阅读和每日睡眠日记组成。两个对照组的孕妇都接受了改善睡眠的饮食。研究人员使用腕部运动监测仪连续监测至少48小时，以测量受试者的睡眠时间(总睡眠时间)和睡眠中断后的清醒时间(入睡后醒来)。

研究人员发现，与两个对照组相比，实验组的孕妇睡眠时间更长，睡眠觉醒更少，尤其是在产后评估中。怀孕期间，两个对照组的平均睡眠时间分别为420分钟(95%CI403-438分钟)和417分钟(95%CI439-395分钟)。与两个对照组相比，实验组的平均睡眠时间为430分钟(95%置信区间为397-464分钟)。

产后评价中，与两个对照组相比，睡眠时间分别为390分钟(95%可信区间为373-408分钟)和370分钟(95%可信区间为393-348分钟)，实验组睡眠时间为446分钟(95%可信区间为415-478分钟)。

在睡眠觉醒方面，实验组妇女在妊娠期间有16.1%(95%可信区间为20.2%-11.9%)的睡眠中断觉醒时间，分娩后有20.3%(95%可信区间为16.4-24.1%)；其中，孕期两个对照组的妇女中有13.4%(95%可信区间为11.2-15.5%)和20.4%(95%可信区间为17.7-23%)，产后两个对照组的妇女中有26.6%(95%可信区间为24.5-28.8%)。

因此，本研究提供的证据表明，睡眠增强训练系统对于改善孕妇的睡眠质量，尤其是妊娠晚期和产后睡眠质量差的孕妇的睡眠质量是可行且有效的。