孕期老是睡不好，真的不是你的错！

孕期老是睡不好，真的不是你的错！

“我感觉怀孕前睡觉是一种享受，怀孕后睡觉就变成了呼吸的痛苦。”昨天看到一位孕妈妈这样的留言，简直就是边肖怀孕的真实写照。相信很多孕妈妈也有这样的感觉。我知道怀孕期间睡觉很重要，但我就是睡不着。我睡不好。怎么破？今天，我们来谈谈孕期睡眠。

为什么老是睡不好？看看你中了几条？

1。淘气的宝宝偶尔会踢你

2、紧张，担心宝宝

3。我总是尿频，不得不起床

4。我无法从背痛中解脱出来

5。突然腿抽筋

6。耻骨疼得睡不着觉

7。睡觉不舒服，很难翻身

8、太饿或太饱

9。总是做梦

睡眠不好不仅是孕妈妈伤心的事，对宝宝也有影响。长期睡眠不好，容易导致宝宝血虚，扰乱宝宝的生物钟，影响宝宝的发育。婴儿可能生长缓慢，体重较轻。

不过，宝妈们也不用太担心。今天，边肖将向你介绍几个帮助你睡眠的小窍门。

睡眠小技巧：

1。睡姿很精致

早孕:睡姿随意，但不能趴着睡，也不能搂抱

孕中期:可以侧卧，也可以仰卧

孕晚期:最好左侧睡，避免仰卧

PS:(因为怀孕后期子宫会变得很大，仰卧会导致子宫压迫下腔静脉，影响血液循环，血流量减少，容易导致胎儿缺氧，影响胎儿营养和发育。左侧睡可以保证血液供应，有利于胎儿的生长发育和孕妇的分娩。)

2。睡前洗个热水澡或泡脚

洗澡泡脚可以促进血液循环，有效帮助睡眠，泡脚20分钟是最佳时间。

3。适当的nap

白天适当午睡，时间最好是10分钟到一个小时。职业母亲应该避免在办公桌前睡觉。

4。睡前喝牛奶

牛奶有催眠镇静作用，但一定要提前2小时喝。

5。巧用枕头助大

睡前可以用枕头垫高双脚，帮助腿部血液循环，有效减少抽筋。侧睡时，还可以抱枕来调整不稳定的睡姿，会更舒服。

6。整理你的睡眠环境

保持卧室通风，感觉凉爽舒适，有利于胎儿的发育。最好采取一些隔音、挡光的措施。

7。内衣睡衣要选

睡觉时要保持身体清爽，内衣内裤选择棉质面料，睡衣宽松舒适。

8。最后，保持良好的心态也很重要！

孕期压力太大或者心情不好都不利于睡姿。孕妈妈可以在睡前听一些舒服的音乐，或者和宝宝聊聊天，放松一下。