产后多久可以减肥 产后减肥吃什么好

产后多久可以减肥产后减肥吃什么好

产后减肥是新妈妈的重要任务，但是为了孩子和自己的健康，一定要注意产后减肥的时间和方法。那么，产后多久可以减肥呢？产后如何减肥？减肥后吃什么好？

虽然你想尽快恢复苗条的身材，但是你不应该在坐月子的时候减肥。减肥不仅会影响新妈妈自身身体的恢复，还会严重影响乳汁的营养成分，进而影响宝宝的成长。如果你真的想减肥，你应该在做之前停止母乳喂养。一般建议产后至少四个月减肥。

不能减肥，但是可以通过饮食控制体重。比如产褥期可以喝低脂牛奶或者脱脂牛奶，少吃脂肪和糖等。

新妈妈的最佳食物

新妈妈因为分娩流失了一部分血液，消耗了一定的精力，生殖器官也需要修复。所以除了多吃肉、蛋、鱼等食物补充蛋白质外，还要多吃蔬菜补充维生素、铁等营养元素。有一些蔬菜是妈妈月子里的最佳选择:

1.莲藕:含有大量的淀粉、维生素和矿物质，是一种很好的祛瘀生新的植物药。新妈妈多吃莲藕，可以尽快清除积聚在腹部的瘀血，增加食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于喂养新生儿。

2.黄花菜:含有蛋白质和磷、铁、维生素A、维生素C等矿物质。营养丰富，味道鲜美，特别适合做汤。产褥期容易出现腹痛、排尿困难、面色苍白、睡眠不安。多吃黄花菜有助于消除上述症状。

3.豆芽:含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是生长组织和细胞的主要原料，可以修复分娩时受损的组织。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素可以缓解便秘。

4.海带:含碘和铁多。碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。新妈妈多吃这种蔬菜，可以增加乳汁的含量。铁是制造红细胞的主要原料，可以预防贫血。

5.莴笋:含有钙、磷、铁等营养物质，能助长骨骼，坚固牙齿。特别适合产后少尿、乳汁不畅的新妈妈。

你知道吗？

红糖不能多吃

红糖，很多人认为是最适合新妈妈的食物，因为它含铁量高，有助于产后补血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质，能利尿，防止产后尿失禁，促进恶露排出。但专家提醒:一般10天以上最好不要喝红糖水。时间太长会增加血性恶露，夏天会让产妇出汗多，造成体内盐分少。

鸡蛋应该限量

鸡蛋也是月子里不可或缺的营养，因为鸡蛋富含蛋白质，容易吸收。它们还含有卵磷脂、卵黄蛋白和各种维生素、矿物质，对身体恢复非常有益。~6就够了。过量食用不仅会导致蛋白质过量而诱发其他营养性疾病，还会影响其他营养素的吸收。

小米不是唯一的选择

小米富含VB1和VB2，纤维素含量也很高。食用后会刺激肠道蠕动，增加食欲。但由于小米粥营养丰富，我们不能完全以小米为主食，这样只会导致其他营养成分的缺乏。