孕期烧心晚上睡不好，都是因为宝宝在长头发？

孕期烧心晚上睡不好，都是因为宝宝在长头发？

准妈妈经常会出现各种身体不适的症状，最常见的是孕早期的恶心呕吐。过了这段时间，他们终于在进食后感到胸部有灼烧感，会上升到喉咙，也就是我们常说的“烧心”。有时候因为这种烧心，晚上睡不好。这种情况下我们该怎么办？

为什么饭后总是胃灼热？

老人常说:当你怀孕的时候，你感到胃灼热，是因为你肚子里的宝宝正在长头发。其实并不是这样的。怀孕后，黄体酮的增长减弱，减缓了我们胃肠道的蠕动，胃空的排泄也变慢了。食物进入胃后，在里面停留的时间比以前长，导致胃酸的分泌和排出不是特别顺畅。

而且在子宫里长大的宝宝会逐渐挤压到胃里，所以胃液很容易回流到食道里，对食道下段黏膜造成刺激和损伤。因此，我们在胸腔或心窝里会感到“灼热感”，尤其是弯腰咳嗽时，胃酸也容易反流。

虽然这张图看起来有点吓人，

但是它生动地说明了子宫是如何压迫我们的内脏器官的。

这种情况在晚上睡觉的时候也会出现，尤其是孕中期和孕晚期。准妈妈因为烧心经常熬夜。这是因为我们躺下后，胃酸由于重力的作用回流到食道。

这样做可以缓解胃灼热

1。少吃多吃

烧心主要是胃排泄速度慢引起的胃液反流过多空。所以每次吃饭可以少吃一点，最多七分饱，可以减轻胃的负担。消化的时间和以前差不多，所以不会出现胃液过多的症状。而且我们常说孕期“一人吃两人补”。两个人的食用量很容易让准妈妈在孕期感到饥饿。少吃多餐也可以帮助你消除孕期总是饿肚子的感觉。

不过，对于胃口好的妈妈来说，多吃点饭没问题，但是一不小心每天吃的食物总量就会超过。有一个简单的原则，可以帮助准妈妈控制饮食~

比平时多吃一倍(三顿主餐+三顿加餐)

吃平时的一半

咀嚼时间翻倍至二十次左右

双人用餐时间

把加餐的量限制在一把，比如一把坚果，或者蓝莓，樱桃等。

2。吃这些食物

饭前喝一杯牛奶有助于保护胃黏膜。主食换成馒头也不错，是中和胃酸的良药。碳水化合物在消化过程中会变成糊状的食糜，可使胃酸与胃黏膜上皮细胞隔离。而且发酵用的小苏打是碱性的，有中和作用。

很多准妈妈烧心的时候都想吃些凉的东西，比如冰激凌，冷饮。虽然这些冷食能让你暂时感到舒适，但由于我们的胃对冷饮的刺激比较敏感，如果吃多了，胃肠血管会突然收缩，胃液分泌减少，消化功能下降，从而导致食欲不振、消化不良，甚至腹痛。所以准妈妈可以适当吃一些冷饮缓解烧心症状，但是一定要有节制。

在日常饮食中，准妈妈要避免那些高脂肪、高热量、难以消化的食物，比如炸鸡、薯条等。以下易消化的食物可以帮助肠胃更快的排泄空。你最好多吃点。

含水量高的食物，如自制奶昔、炖汤以及瓜果、葡萄、苹果、梨等水果。

低脂高碳水化合物食物可以中和胃酸，缓解烧心症状，如馒头、包子等。

营养密度高的食物，如牛油果、四季豆、奶酪、鱼、全麦面包和鸡肉、西葫芦和煮鸡蛋等。

3。躺下的时候要注意

而且，最好把枕头放高点，这样胃酸就不会因为重力而倒流。如果实在不舒服，可以在两腿之间垫一个枕头，肚子下面再垫一个枕头，或者背后垫一个，既能起到支撑作用，也有助于缓解疼痛。

还有，睡前3小时内不要吃东西，即使是加餐，也要在8点前。吃完饭不要马上躺下，可以先出去走走。

如果因为烧心晚上睡不好，下午可以睡个午觉。职场准妈妈可以买个午睡枕，在公司睡个午觉。你只需要休息20~30分钟，下午就会精力充沛，工作效率更高~