准妈妈健康作息时间应该如何安排？

准妈妈健康作息时间应该如何安排？

从现在开始，摒弃惰性，严格要求自己，合理安排日常生活，养成健康的作息规律。

7:30深度清洁拥有一个健康的肝脏对孕妈妈和宝宝的健康起着重要的作用。它就像一个过滤器，过滤掉你血液中的毒素，最好在早上做这种深层清洁。

【怎么做】晨起后，孕妈可以喝一杯温白开或柠檬汁水，可以润滑肠道，促进排便，排出体内垃圾，减少便秘的几率。
8:00吃早餐早餐一定一定要吃，非常重要。营养的早晨不仅给孕妈提供能量，还能促进宝宝的发育。
【怎么做】孕妈要选择一些高热量的食物或富含维生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，这样的配餐可以为你的身体增加能量。9:00喝水喝水对于怀孕的你而言，也是非常重要的。不仅是你，你腹中的宝宝也需要它。对你而言，水不仅可以使毒，素排出体外，或者避免你患膀胱炎等病症。

【怎么做】可以选择500ml的矿泉水瓶，装满水，这样就可以知道自己每天喝多少水了。

10:00注意坐姿。职场白领孕妈妈可能每天都在办公室上班。然后，你要多注意你的坐姿，因为长时间保持一个坐姿会让你的身体感到疲劳，或者可能会伤害你的肌肉和骨骼，这将很难恢复。

【怎么做】尽量让自己处于舒适的状态。可以在椅子上垫一个软垫，坐1个小时后要起来走动，让身体舒缓一下。
11：00吃点小零食孕妇尽量不要让自己处于饥饿状态，这个时候感觉饿了，可以吃点零食补充能量。
【怎么做】推荐的办公室零食有水果、坚果、全麦面包。这些都是孕期的健康零食，孕妈不妨多吃点，有助于宝宝的健康发育。12：00营养午餐午餐对你来讲是一天中最主要的一餐，这一餐的食物构成一定要有所讲究。
【怎么做】1、多选择带颜色的食物吃。比如：绿色和黄色的沙拉，芦笋和甜玉米，红色的番茄等。绿色的和黄色的蔬菜对你的身体健康起着决定性的作用，而且绿色的蔬菜和红色的蕃茄富含维他命C，可使你避免感冒或关节疼痛。

2。多吃沙丁鱼或鲭鱼。它们所含的脂肪对宝宝的大脑、眼睛组织、神经组织的发育有着重要的意义。而且沙丁鱼含有丰富的钙，可以帮助你在生完孩子后避免骨质疏松。

13:00饭后散步。饭后不要坐下。你可以在温暖的阳光下散步和做一些简单的运动。同时可以通过阳光获取一些维生素D，有助于钙的良好吸收。

【怎么做】特别是夏季，孕妈散步要避开强烈的紫外线。每天散步30分钟就可以，每周最好散步3～5次，也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。14:00午睡时间如果你在家，躺下休息0.5-1个小时对你是很有益处的。
【怎么做】休息时把脚垫高，(适当的高度是比你的臀部高一点点)，有助于防止静脉曲张哦。15：00花茶解乏在一天中的这个时间，你的体能将会下降到一定程度，所以需要补充一些营养和水分。

【怎么办】下午茶花茶是缓解疲劳的好饮品。孕妈妈可以喝的花茶有:玫瑰花茶、菊花茶、洛神花茶等。

19:00吃晚饭。孕妈妈不要晚吃晚饭。一般这个时间在19:00左右比较好。晚饭吃得太晚，再休息一会儿，这样你消化晚饭的时间会少一些，也可能会耽误你的睡眠时间。

【怎么做】不同的孕妇有不同的情况，根据不同孕期反应可以选择自己合适的食物吃。但要以少辛辣，寒凉食物为主要原则。此外，烧烤之类不健康的食品，或者膨化食品也应该避开。20:00娱乐时间吃过晚饭后，孕妈可以进入娱乐时间，给疲惫了一天的身体和精神来个大放松。
【怎么做】你可以选择看剧、看新闻、听歌、玩游戏等，只要自己喜欢的就好，但是前提是不要过度，影响休息时间。21：00沐浴按摩到了沐浴时间，孕妈要好好享受这个舒适的过程。沐浴能舒缓你的身体，让温暖的水给你的全身做按摩，它将减轻身体的痛苦和缓解神经系统的紧张，并可以解除由于怀孕带来的背痛、失眠的痛苦，还会使孕期高血压症得到改善。

【怎么做】可以让温暖适中的水流在身上。洗完澡后，可以邀请准爸爸给你按摩，不仅可以舒缓身体，还可以促进夫妻关系。

22:00睡个好觉。这个时候，孕妈妈就可以安心睡觉了。良好的睡眠环境有助于孕妈妈更快入睡。

【怎么做】温度高时，可以适当开空调，建议调个定时时间，不要一整夜开空调。空调的温度保持在低于室外5℃左右即可，卧室内可以放个加湿器。小馨寄语：上面的健康作息时间安排供各位准妈妈们参考哦，大家可以根据自己的习惯来稍作调整~