孕妇最缺7种营养千万别忘了补！

孕妇最缺7种营养千万别忘了补！

人体必需的七种营养素

营养素是指能被人体消化吸收利用的物质，以及虽不能被人体吸收利用但对人体有益的物质。

人体必需的营养素主要包括七大类，分别是:碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水。

其中，碳水化合物、蛋白质和脂肪是身体的组成成分，提供新陈代谢和生命活动所需的能量；

而维生素、矿物质、膳食纤维和水是维持身体健康的必要物质。

七种必需营养素都可以从食物中获得。

七种营养素的食物来源:

碳水化合物:米饭和面条，以及红薯、土豆、山药等全谷物；

蛋白质:肉类、家禽、鱼虾、蛋类、奶类、豆类、花生、核桃；

脂肪:猪油、黄油、植物油；

水:开水、茶、果蔬汁、牛奶；

膳食纤维:谷物、蔬菜、水果；

矿物质:

钙:牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、瓜子；

锌:扇贝、牡蛎等贝类，谷物等粗粮；

铁:动物肝脏、动物血液、瘦肉；

碘:碘盐、海带、紫菜；

铜:动物肝肾、豆类；

维生素:

维生素A:动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、南瓜；

维生素D:日光浴、海鱼、鱼肝油；

维生素B:动物肝肾、豆类、奶类；

维生素C:新鲜水果和蔬菜。

这些营养成分都是孕期要补充的！

为了胎儿的生长发育，准妈妈要增加上述这些营养素的补充，下面要着重补充:

1维生素A:

促进胎儿皮肤和骨骼系统的生长发育。维生素A过多或不足都会引起胎儿畸形，而富含维生素A的食物有很多，所以不建议补充维生素A制剂，只要通过食物获得即可。

2维生素D:

促进孕妈妈和宝宝对钙的吸收。孕妈妈每天有半个小时的户外活动，当阳光照射在皮肤上时，会自动合成维生素d，如果部分孕妈妈阳光不足，还可以补充鱼肝油，多吃深海鱼虾。

3钙:

婴儿骨骼和牙齿发育的原料，并能预防孕妈妈的骨质疏松症。建议孕妈妈孕早期每天喝250ml牛奶，孕中期每天喝500ml。如果吃不了那么多，就需要补钙。

4锌:

提高抵抗力，促进消化吸收，促进宝宝大脑发育。孕期可以多吃牡蛎、扇贝等贝类海鲜和粗粮。

5铁:

防止孕妈妈和宝宝发生缺铁性贫血。动物性食物，如瘦肉、动物血、肝脏中的铁等，比植物性食物，如绿叶蔬菜、谷物等更容易吸收。吃素的孕妇相对容易缺铁。如果出现贫血，建议在医生指导下服用一些补铁剂补充缺铁。

6维生素C:

缓解牙龈出血。孕期多吃新鲜的水果和蔬菜，维生素C可以促进铁的吸收。

7叶酸:

预防胎儿神经管畸形。建议孕妈妈孕前开始服用叶酸，整个孕期继续服用叶酸，每天400微克。

营养学家苏世平说:

孕期饮食讲究营养全面均衡，不需要大补。否则，摄入过多的脂肪和碳水化合物，容易导致超重，对孕妈妈和宝宝的健康都有危害。