产后腹直肌修复最佳时间是什么时候

产后腹直肌修复的最佳时间 产后腹直肌修复的最佳时间

最佳修复时间为产后42天至半年内。

产后腹直肌分离恢复越早越好。如果错过了最佳修复期，修复的时间和效果可能会打折扣。一般会在产后42天复查恢复情况。如果还没恢复，可以通过运动或者手术来促进。

### 怎么判断腹直肌是否恢复好了

检测方法如下:

1。产妇仰卧，屈膝，暴露腹直肌位置。测试者的食指、中指和无名指并拢。将中指放在受试者肚脐上，上下移动三指，轻轻触摸按压，找到腹直肌的位置；

2。受试者将双手放在后脑勺上，或者将胸部放在背部。测试者在肚脐上下三指的位置。找到腹直肌后，他水平打开腹直肌，检测上下腹直肌分离的指标。

结果判断:

如果两侧肌肉之间的距离小于2指宽，则属于正常。如果是在2-3根手指之间，就需要运动来帮助他们修复。但需要注意的是，不能做弯腰扭躯干的负重练习。如果大于3指，就是严重的腹直肌分离，需要及时就医。

### 产后腹直肌分离修复方法

站起来吃东西

具体做法:

1。背靠墙站立，上身靠在墙上(保持中立姿势，背部、背部、臀部贴墙)。你的脚离墙大约30厘米。

2。然后准备吸入；呼吸，把腰椎贴在墙上，然后吸气恢复。

3。每组重复2~3组10~15次。

跪下并收腹

具体做法:

1。膝盖四点，髋关节膝关节垂直，肩关节腕关节垂直，顶椎中立位(胸椎自然后弯，腰椎自然前弯)。

2。然后吸气，小腹自然放松；呼气时，将小腹向内拉。

3。每组重复10~15次，做2~3组。

以上适合腹直肌分离2-3指的产妇运动。如果腹直肌分离大于3指，就要就医。在医生的指导下，你应该使用手术或治疗仪来帮助他们恢复。