产后腹直肌分离自测两指怎么治疗

产后腹直肌分离自测 产后腹直肌分离自测

检测方式:

1。产妇仰卧，屈膝，暴露腹直肌位置。测试者的食指、中指和无名指并拢。将中指放在受试者肚脐上，上下移动三指，轻轻触摸按压，找到腹直肌的位置；

2。受试者将双手放在后脑勺上，或者将胸部放在背部。测试者在肚脐上下三指的位置。找到腹直肌后，他水平打开腹直肌，检测上下腹直肌分离的指标。

结果判断:

如果两侧肌肉之间的距离小于2指宽，则属于正常。如果是在2-3根手指之间，就需要运动来帮助他们修复。但需要注意的是，不能做弯腰扭躯干的负重练习。如果大于3指，就是严重的腹直肌分离，需要及时就医。

### 产后腹直肌分离怎么锻炼

1。四肢着地练习

具体方法:四肢支撑地面，通过鼻子吸气同时使腹部隆起，保持胸部不动。呼气时，尽量向内收缩腹部，感觉肚脐靠在脊柱和背部。气体耗尽后暂停5秒钟。

此运动适合腹直肌分离1指以内的人。

2。俯卧收腹练习

具体方法:仰卧，全身放松。用鼻子吸气。吸气时，让腹部鼓起，保持胸部不动。呼气时，尽量向内收缩腹部，感觉肚脐朝向脊柱和背部。气息耗尽后，停顿5秒，再次重复这个动作。

这个动作主要锻炼腹横肌，目的是从内侧收缩腹部。这个动作比较适合腹直肌分离严重的人。

### 产后腹直肌分离注意事项

1。在产后的短时间内，腹直肌还没有完全愈合的时候，千万不要贸然做卷腹、扭动躯干等多组动作。这不仅不能帮助腹直肌愈合，甚至会加重腹直肌的分离。

2。腹直肌训练前，要明确盆底肌肉的肌力和本体感受。在盆底肌肉还没有恢复之前进行过多的腹直肌训练，会增加腹压，对盆底造成压迫，影响盆底的恢复。

3。如果腹直肌分离程度大于2指，建议大家千万不要盲目进行仰卧起坐、卷腹、平板支撑等训练来直接强化腹直肌，这样会加重腹直肌分离程度，得不偿失。