孕期如何判断是否缺钙

对照自测，孕期缺钙了吗？

“孕中期腿酸。我这样缺钙吗？”

“我晚上总是抽筋。吃XX钙片(钙)怎么样？”

类似的问题几乎每天都有准妈妈问，有没有缺钙，要不要补钙，怎么补钙。这是准妈妈们关心的话题。先做个小测试吧。如果以下十个选项有四个或四个以上匹配，基本可以判断缺钙。

1。总是感觉很累，莫名的虚弱；

2。晚上睡觉时小腿经常抽筋(频率一周2次以上)

3。早上关节肿胀明显，吃完早餐会慢慢缓解

4。很容易感冒。感冒后很长时间不愈合。轻度咳嗽、痰多等。持续2周以上；

5。感觉牙齿松动，咀嚼食物几分钟后又酸又累；

6。骨盆疼痛不能通过休息和调整睡姿来缓解；

7。皮肤状态好的时候突然变得敏感，脸上容易出现红血丝；

8。关节不灵活，坐久了起来会感觉到关节摩擦的噪音；

9。适当休息的时候，还是腰酸背痛；

10。睡眠不安，明显疲倦，但不易入睡，睡眠质量差；

为什么会缺钙？

1。需求增加:胎儿从一个小受精卵长到50CM左右的婴儿，需要大量的营养。这些营养都需要准妈妈来提供。今天我们只说钙。每个人都需要足够的钙。骨骼、皮肤甚至身体其他器官的发育都离不开钙。准妈妈在整个孕期比平时需要更多的钙。

2。饮食不满足需求:一般来说，只要三餐正常，饮食均衡，没有特别偏食挑食，就应该比平时多吃10-30%的食物(双胞胎需要更多)。孕妈咪的钙需求可以通过日常饮食来满足；但是有些妈妈因为自身吸收不好，或者因为工作、家庭等原因，无法得到规律的饮食和较好的营养，所以会出现缺钙的情况

3。严重缺乏运动和光线:有些在家的准妈妈几乎一整天都不出门或不运动，有些害怕晒黑，完全避免阳光照射，更容易患上生理性缺钙；

4。胎儿发育太快:很多平时偏瘦的准妈妈，在孕早期还能勉强通过饮食跟进胎儿的需求，但进入孕中期，胎儿对营养的需求突然增加，一般的饮食就跟不上了。他们需要额外的膳食或营养制剂来补充。

如何补钙？

1、辅食首选

日常饮食中必须有300ML牛奶(可用孕妇奶粉和奶酪代替)、1个鸡蛋(可用同等重量的豆腐代替)、100克肉类(鸡鸭鱼肉)、500克新鲜果蔬；1把坚果；

如果能吃到新鲜的海鲜就更好了:刀额新对虾、三文鱼等。一周一到两次

2。在医生的指导下选择钙制剂

如果确定自己缺钙，又不自信可以通过饮食来补充，就要在医生的指导下服用钙制剂。剂量和用法应遵照医嘱

3。补充钙和维生素D

维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D，还可以通过日光浴在体内合成。只要在阳光明媚的日子里，在户外呆上半个小时以上，就可以合成足够的维生素d，但是，摄入过多会引起食欲不振、疲劳、心律不齐、恶心呕吐等副作用。

特别提醒:补钙越多越好。孕妈咪过量补钙，会使胎盘血管壁中的钙沉淀，导致胎盘老化钙化，分泌的羊水减少，使宝宝头部过硬。这样，宝宝就得不到妈妈提供的充足的营养和氧气，坚硬的颅骨也会延长产程，宝宝的健康也会受到威胁。临床病例中也有补钙过量导致泌尿系统结石、严重便秘、严重痔疮等。所以补钙要科学，不要盲目补钙过多。