十个孕妈九个缺钙，孕期如何补钙最有效?

十个孕妈九个缺钙，孕期如何补钙最有效?

孕期补钙是准妈妈关心的问题。钙应该怎么补？什么时候开始化妆？准妈妈们最关心的补钙问题答案都在这里。

1。怀孕期间为什么需要补钙？

每个孕妇都需要补钙！因为胎儿骨骼形成所需的钙完全来自母体，所以准妈妈摄入的钙量远远大于普通人，仅仅依靠饮食中的钙是不够的。所以要求准妈妈在孕期多补钙。

孕期钙摄入不足导致轻度缺钙时，可动员母体骨骼中的钙盐维持血钙的正常浓度。如果母亲缺钙严重，会引起肌肉痉挛、腿抽筋和手足抽搐，还会导致孕妇骨质疏松和骨软化症。

2。孕期如何补钙？

补钙首先要丰富食物种类，平衡饮食结构，然后再选择补钙产品。使用钙补充剂时，应严格按照说明书建议的剂量服用。

千万不要一次摄入大量的钙。建议将600-800毫克的钙分成2-3次服用，一次尽量不要超过500毫克。

3。补钙应该从什么时候开始？

如果能在准备怀孕的时候就开始补钙，那是最理想的。此时，人体每天所需的钙约为800毫克。除了从食物中摄入，每天还需要补充200-300毫克的钙。

准妈妈补钙的时间不要晚于怀孕第20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期。

4。补钙过量的危害有哪些？

补钙过多容易导致高钙血症，甚至导致肾结石。

5。补钙需要佐剂吗？

补钙的同时没有足够的维生素D，钙是不能被人体吸收的，但是如果不注意，摄入过多的维生素D会引起人体中毒。所以补充维生素d的时候也要注意用量

孕妇补钙吃什么好？

1。黄豆炖猪蹄

大豆富含钙，猪蹄富含胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于大豆中钙的吸收。但要提醒孕妇，猪蹄饱和脂肪含量高，不宜常吃。

2。醋油菜

绿叶蔬菜的补钙作用不可小觑。小油菜的钙含量超过同重量的牛奶，而醋有助于钙由不溶态变为可溶态，促进钙的吸收。从营养学的角度来看，油菜还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

3、芝麻酱拌菠菜

很多人都知道芝麻对头发有好处，但不一定知道芝麻糊是钙的宝库，每100g含钙870mg，比豆类和蔬菜都高。菠菜中的维生素K是骨骼形成的关键元素。如果在补钙的同时补充维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进骨骼中钙的沉积。