产后减肥注意什么

产后减肥的4大误区

生完孩子后，很多新妈妈的身体都变了。如何恢复自己怀孕前的完美身材？这是很多新妈妈担心的问题，她们尝试各种方法减肥，但是很多妈妈都没有达到减肥的效果。这个时候，新妈妈就需要知道自己是否进入了减肥的误区。

误区一:哺乳期绝对禁止减肥

真相:你最好在6个月内减肥

产后6个月内，就是妈妈的全身再造阶段，母亲的激素会很快恢复，同时代谢率也会恢复正常甚至加速，所以产后6个月可以说是减肥的黄金时代减肥事半功倍。而且有数据显示，产后6个月不控制体重的妈妈，以后会更胖！

误区2:吃得越多，母乳越好，越充足

真相:母乳的质量和数量取决于均衡的饮食

吃的少，母乳不够？为了不失去宝宝，妈妈只能拼命吃？事实上，哺乳期的妈妈每天摄入的蛋白质保持在1800卡71克就足够了。母乳的质和量的关键在于母亲摄入营养素的多样化和均衡搭配。多吃点是不科学的。避免高脂肪、高热量的食物，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油脂。

神话3:紧身衣让你瘦下来

真相:瘦身衣让你消除空身体上的破洞

孕期腹壁过度拉伸，难以恢复原有弹性，孕期和分娩期骨盆极度拉伸，难以恢复原有大小，从而出现空hole；，不再像怀孕前那样亲密。而瘦身衣可以帮你及时消除这些空hole；由视觉肥胖引起。穿瘦身衣还可以限制胃容量，避免暴饮暴食。但无论如何，如果你想只靠瘦身衣来减脂，是不可能成功的。

误区4:大量运动是最好的方式

真相:不适当的运动有害

哺乳期女性在大量运动时体内会产生乳酸，使乳汁变坏。大量的跑跳会让沉重的乳房下垂，甚至损伤乳房结构。过早的运动只能伤害未恢复的身体。正确的做法是:产后3个月内只做瑜伽、康复操等温和舒缓的运动，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后进行体育锻炼，或者运动4小时后给宝宝喂奶。