产后运动量不足导致新妈妈腰痛

产后运动量不足导致新妈妈腰痛

据相关调查，现在很多新妈妈产后不久就腰痛。专家指导，这不是因为照顾孩子的辛苦造成的，大多是因为新妈妈产后运动不足导致的骨质疏松。

一位正在哺乳的年轻女士说，她刚刚生了一个3个月的宝宝。最近她发现自己经常腰痛，有时候甚至不能弯腰给宝宝洗尿布。是因为她太累了吗？你通常不是很活跃吗？主治妇产科医生建议新妈妈做个骨密度检查。结果显示，该患者患有严重的骨质疏松症。

医生解释说，不爱运动的人容易骨质疏松，哺乳期女性不运动更容易导致骨质疏松。因为哺乳期女性每天都会将体内储存的大量钙转移到母乳中，而钙的流失会直接造成骨密度的流失。有研究表明，哺乳期女性如果不运动，骨密度损失可达7%以上，这也是很多产后女性腰酸的原因。

专家建议，对于产后女性来说，除了合理的营养，适当的运动也很重要。比如跳绳、快走、慢跑、跳舞等运动，可以对骨骼施加压力，增强骨密度和质量。一般来说，最好每周锻炼3~5次，每次30分钟。

有效的产后补钙可以缓解腰痛，产后补钙需要药食同源:

快乐与痛苦相伴，这一点在新妈妈身上总是显而易见的。一方面，作为新妈妈，幸福感上升；另一方面，身体浮肿，腰酸腿疼，难免让他们叫苦不迭。其实这些症状大多是缺钙引起的。如果能在分娩前后正确补钙，你的烦恼就解决了。

北京大学第三医院妇产科教授李说，由于母乳中含有儿童生长所需的钙，资料显示，如果一个母亲每天泌乳1000&mdash500毫升，大约会流失500毫克的钙，可见产后女性钙流失的速度。而且新妈妈在生产过程中已经消耗了大量体力，哺乳期特别容易出汗。另外，伺候孩子很辛苦，晚上经常睡不好，会让她的身体很难恢复。因此，产后更要有意识地补钙，以增强体质，增加泌乳。

中国营养学会推荐孕妇和乳母每日钙的适宜摄入量为1600mg，这在日常饮食中很难达到。因此，为了不影响孩子的生长发育，李建议孕妇最好每天服用一片含钙600毫克的钙片。此外，他们应该多吃乳制品和豆制品作为食物补充。

喝牛奶后容易腹部不适、胀气的孕妇可以多喝酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃也含有大量的钙，产妇可以补充。另外，产后一定要多注意休息和阳光。

需要指出的是，胎儿所需的钙有80%是在怀孕的最后三个月积累的。此时，孕妇的钙吸收率也大大增加，比平时高出一倍。所以，补钙这个时候不能忽视。当然孕期补钙很重要，但也要适量。具体怎么补，看你个人体质，遵医嘱。