预防和缓解孕期水肿的N多小妙招

预防和缓解孕期水肿的N多小妙招

如果有一天你发现你的脚踝、小腿、手臂或脸部开始肿胀，用手指按在肿胀的地方，皮肤会明显凹陷，而且不会很快恢复，那就说明你在孕期患了水肿。怀孕期间，由于宝宝的不断长大，导致子宫增大，增大的子宫压迫下腔静脉，阻断了下肢静脉回流，从而引起水肿。水潴留也使水肿更容易出现。不过，准妈妈也不用担心。水肿一般在生完宝宝后自然消失。

准妈妈水肿怎么办

1。平躺，抬起脚。静脉血液通过肌肉的收缩力和血管中的某种瓣膜被送回心脏。所以仰卧后稍微抬高双脚，可以让血液更容易回流到心脏，水肿也能轻松消除。

2。坐着的时候稍微抬起脚。为了让积聚在腿部的静脉血回流到心脏，坐在椅子上时，可以把脚放在小桌子上；坐在地板上时，用垫子垫高脚垫。

3。适当散散步。在小腿肌肉收缩力的帮助下，静脉血可以顺利回流心脏。所以，散步对预防水肿非常有效。

4。游泳。游泳也是锻炼腿部的一种运动，会让静脉血更容易回流心脏。所以在得到医生允许后，试试游泳吧！

5。注意均衡饮食。盐摄入过多会引起水肿。孕期注意控制盐的均衡摄入。快餐含盐量大，建议孕期尽量少吃快餐。

6。把东西拿起来放下来。做这种运动时，脚上下运动，会用到小腿的肌肉，从而有助于预防静脉肿瘤。肚子变大很容易失去平衡，所以一定要抓牢柱子、墙壁或桌子等东西。

7。按摩(让准爸爸帮忙)。通过按摩促进血液循环，对预防水肿非常有效。做按摩的时候，技巧是从脚到小腿逐渐向上，从而帮助血液回流心脏。睡觉前，可以缓解腿痛，有助于睡眠。洗澡时按摩也是不错的选择。

如何预防水肿

虽然准妈妈不太可能避免一些水肿，但你可以采取一些措施，防止水肿变得非常严重，引起腿痛、皮肤触痛等。

准妈妈在孕期要尽量避免体重增加过多，饮食要均衡，少吃会让你发胖的高脂肪食物。多喝水，保证肾功能正常，让多余的水通过泌尿系统有效排出。多吃一些有助于维持肾功能正常、有利尿作用的食物，包括芹菜、豆瓣菜、香菜(少量)、苹果、柑橘类水果等。此外，洋葱和大蒜也有帮助。

不要吃太多盐和成品包装食品，因为这些食品含有盐和其他导致水分滞留的添加剂。吃富含天然维生素C和E的食物也会有帮助。富含维生素C的食物有柑橘类水果、青椒和红椒、土豆、西红柿、草莓、卷心菜、西兰花等。富含维生素E的食物有植物油(尤其是玉米、大豆和小麦胚芽油)、葵花籽、小麦胚芽、甜玉米、腰果、杏仁等。

孕期水肿的异常情况

如果经过休息和控制盐的摄入，水肿仍然没有消退，并且有加重的迹象，准妈妈就不能大意了。准妈妈要特别注意以下几种情况:

1。早上出现水肿，手指肿胀，很难脱环；

2。1周内体重增加1公斤以上；

3。感觉大腿外侧发麻，指尖刺痛或无感觉。