母乳需要补充什么营养

产后妈妈的饮食对产后恢复起着至关重要的作用，同时也直接影响着宝宝的健康。所以，哺乳期的妈妈要注意饮食，一定要遵循以下八条饮食原则，为自己和宝宝打下良好的健康基础。

生完孩子，新妈妈体力透支，营养匮乏。她怎么吃得回去？

3天后慢慢换成营养价值高的普通食物。

中国传统的“坐月子”食补有香油鸡、肾、肝、枣、桂圆干等。因为芝麻油含有人体必需的脂肪酸，鸡肉、肝脏、肾脏含有丰富的蛋白质、铁和维生素B12，都是造血的必要原料；黑枣、桂圆干、四物也富含铁。至于剖腹产者，不宜加酒，酒会减缓伤口愈合。这些都是合理的说法。

吃麻油鸡要看产妇体质，根据产妇体质寒热有不同的吃法。对于平时体弱怕冷的女性来说，麻油鸡可以说是产妇恢复体力的最佳调养品；但是，对于体质偏热、容易口舌心烦、怕热的孕妇来说，麻油鸡等热补会使孕妇的“上火”上升，不利于其恢复。他们应该少吃点，或者少放点香油，把米酒煮到酒精完全挥发，这样就不补了，适得其反。

至于蔬菜水果，一般认为是“生冷”食物，不能吃。这并不完全合理。因为蔬菜和水果含有丰富的维生素C、水分、矿物质和纤维素，是人体必需的营养物质。维生素C也是造血的必需元素，不仅可以保护皮肤，还可以促进伤口愈合。至于多吃纤维可以预防便秘，这些食物要在均衡饮食的原则下改变。可以选择适量的蔬菜水果食用，如海棠、杏、菠菜、白菜、胡萝卜、哈密瓜、木瓜、葡萄、苹果、桃子等。要禁忌的生冷食物有西红柿、梨、西瓜、香蕉、冰、白萝卜、冬瓜、空白菜、茄子、海鲜、茶叶、辣椒等。

产褥期营养一方面要保证产妇自身的营养需要，还要考虑为哺乳宝宝所需的乳汁的质量。产妇刚分娩后需要喝汤，可使乳汁分泌增加。有人认为产妇喝的汤越浓越好，脂肪越多营养越丰富，实际这是不科学的。高脂肪食物会增加产妇乳汁的脂肪含量，容易引起新生儿腹泻，同时也会使产妇身体过于发胖。正确做法应是多喝些含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等微量元素较多的汤，如精肉汤(鲫鱼、鸡肉、猪蹄、排骨等)、蔬菜汤、水果汁等。12