产后饮食及营养的指导要点

产后饮食请遵守这2个原则

新妈妈在怀孕和分娩后，身体处于非常虚弱的状态，需要饮食调理。在这里，宝贝馅饼边肖要提醒新妈妈们，产后饮食要遵循以下两条原则:

原则1。优先选择易消化、清淡、有利于产妇恢复的食物:

产妇消化功能往往很差，尤其是产后半个月内，更需要保护。如果此时吃太油腻的食物(如肥猪肉、肥肠)，这些食物会增加产妇胃肠道的负担，容易损伤脾脏功能，引起消化不良，影响食欲。所以要吃一些清淡健胃的食物，如豆腐、薏米粥、玉米粥、红枣薏米粥、瘦猪肉等。

产后饮食请遵循这两条原则

产妇在分娩后，面临着子宫复旧、恶露消除、生殖道恢复、整个体质的恢复等问题(中医的“恢复元气”)。所以饮食要营养丰富，热量充足。按照我们民间的习俗，产妇要吃母鸡汤、蒸鸡蛋、豆腐制品、鲫鱼、鲤鱼、薏米、麦制品、红糖、红枣和糯米酒鸡(蛋)。

产妇饮食宜精、杂、稀、软。产妇产后需要大量的营养来补充分娩和产后哺乳的需要。因此，需要补充足够的热量、丰富的蛋白质、维生素(孕妇最好坚持服用维生素，如新宝纳多)、无机盐和大量的水。适当吃一些鸡蛋、鸡汤、红枣、桂圆、莲子、红豆是很有必要的。然而，豆腐、豆腐干、豆浆和水果绝不应被视为维生素的主要来源。如果孕妇吃的是“硬干”而不是“稀软”，肯定会影响消化吸收，有的甚至会拉肚子、肠炎。如果她不吃水果和蔬菜，会引起便秘和干燥，导致痔疮和肛裂。

原则二，忌生吃:

产后避免吃生冷食物，尽量不吃存放时间较长的剩菜剩饭。未煮熟的食物往往难以消化，对于脾胃功能较差的产妇(尤其是产后7-10天内的产妇)来说是一种负担，很可能引起消化功能障碍。生冷食物未经高温消毒，可能含有细菌，产妇食用后可能会患肠胃炎。此外，为了保证饮食卫生和易于消化，可以避免或食用凉拌和冷荤。

新鲜水果不在“禁忌”之列(另一种说法:产妇在头2~3个月要少吃甜食和水果，因为宝宝需要这个时期来适应这些食物，否则宝宝会拉肚子！当然，宝宝适应得好就另当别论了)。水果可以刺激食欲，帮助消化和排泄，但最好避免生冷的水果和蔬菜(尤其是产后7-10天内的产妇)，如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜、梨(鸭梨)、大白菜、橙子、柚子、酸黄瓜、哈密瓜、竹笋和白。夏天可以吃一些适合解暑的饮食。产妇出汗口渴时，可以吃绿豆汤、西红柿、西瓜、水果等解暑。不必一味忌口，以免产褥期中暑。