孕期缺了它，胎儿发育慢？分娩难？快补！

孕期缺了它，胎儿发育慢？分娩难？快补！

我们常说，孕妇要注意各种营养元素的补充，不能偏食挑食。但是怀孕期间，你知道营养元素之一的锌的重要性吗？

锌是一种微量元素，在人体内含量很少，但作用却很重要。

？对于分娩，近年来医学研究表明，锌是一种帮助孕妇分娩的营养素。如果血液中的锌正常，子宫收缩强烈，很容易将胎儿挤出宫腔。缺锌可降低肌肉的收缩力，增加产妇的疼痛和出血。

？对于胎儿来说，缺锌主要影响其在子宫内的生长，而且会影响大脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官，造成胎儿发育不良。

？对于孕妇来说，一方面会降低自身免疫力，容易生病，尤其是怀孕期间，孕妇不宜服药；另一方面导致孕妇味觉变差，食欲不振，妊娠反应加重，势必影响胎儿发育所需的营养。

怀孕后，孕妇血浆中锌的含量有所下降，往往处于正常值的下限或临界状态，因此更需要补充锌，有利于分娩和母婴健康。

怎么知道自己是不是缺锌？

？酸中毒、呕吐等妊娠反应会加重。

？胎儿宫内发育迟缓:导致早产儿和低出生体重儿。

？食欲不振，味觉和嗅觉障碍。

？免疫力低，容易反复感染。

？皮肤损伤不容易修复。外伤时伤口不易愈合，易发生皮炎和顽固性湿疹。

？容易脱发，记忆力下降，慢性疲劳等症状。

孕期膳食补锌注意事项

1。食物中含锌量高的食物有牡蛎、麦芽，其次是鱼、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

2。核桃、瓜子、花生是含锌较多的小零食。也可以每天吃一些。

3。补锌期间，应尽量少吃或不吃太精致的米饭和面条。因为小麦研磨麦芽和麦麸，变成精面粉的时候，锌流失了很多，只剩下五分之一。

孕期补锌食谱推荐

鲜菇牡蛎豆腐汤

准备食材:牡蛎肉250g、豆腐200g、香菇150g、盐1茶匙、葱1根、姜2片、油2茶匙

第一步:牡蛎肉洗净，沥干水分，豆腐洗净，切成小块备用。将蘑菇洗净，切成两半。小葱洗净，切成葱花，姜片切成姜丝。

第二步:锅中倒入油，加热5分钟，然后放入姜丝炒香。

第三步:加入香菇翻炒几下，然后倒入淹没食材的清水，烧开。

第四步:加入牡蛎肉，大火煮5分钟，然后加入豆腐片，再煮5分钟。

第五步:最后加盐调味，撒上葱花后出锅。

泰国鱿鱼

准备食材:鱿鱼300g、彩椒半个、樱桃番茄5个、柠檬半个、番茄甜辣酱1汤匙、鱼露2茶匙

第一步:将鱿鱼用清水浸泡，洗净。你可以在水中加入几滴白醋来帮助去除鱼腥味。

第二步:在鱿鱼表面做一个花刀，然后把刀换成碎片。锅中水烧开后，将鱿鱼放入锅中焯水20秒后取出。

第三步:取半个柠檬，将柠檬汁挤到碗里，然后加入鱼露和番茄甜辣酱搅拌均匀。

第四步:彩椒洗净，去蒂去籽，切成菱形块。将圣女果洗净，切成两半。

第五步:烧热油锅，放入彩椒片和圣女果翻炒。

第六步:然后倒入混合好的鱼露和酸辣酱，翻炒均匀。

第七步:彩椒碎后放入鱿鱼中翻炒均匀后出锅。

核桃糙米糊

准备食材:熟花生20g、核桃20g、糙米100g、水1800ml、砂糖2勺

第一步:糙米洗净后，浸泡1小时。

第二步:将糙米、花生、核桃放入搅拌机。

第三步:在搅拌机中加入800ml清水。

第四步:将食材打成米糊。

第五步:将搅打好的豆浆加入剩下的水中，小火煮沸。

第六步:加入砂糖，搅拌均匀。