多喝热水。只要有男票或者其他人说“多喝热水”每次痛经都很痛，感觉每分钟都想把TA打成碎片。
但是不要那么抗拒喝水。保持充足的水分可以避免经期腹胀。同时，热水增加皮肤血流量，放松痉挛的肌肉。
摄入足够的钙。无论你是否来月经，摄入足够的钙是非常重要的。尤其是经期，一定要特别注意钙的摄入。你可能会在月经期间出现肌肉痉挛，摄入足够的钙可以缓解这种症状。
不要吃引起腹胀的食物。在月经期间，也许你已经感到腹部肿胀，所以你应该避免会导致身体储水的食物，以避免进一步肿胀。这包括油腻的食物、谷物和碳酸饮料。减少以下食物和饮料:苏打水、薯条、汉堡包、豆类、全谷类、扁豆、杏、卷心菜。
减少咖啡因的摄入。这样做有助于缓解肌肉紧张，减少痉挛。用茶代替你通常喝的咖啡。你甚至可以用姜茶、甘菊茶等不含咖啡因的茶来代替红茶。咖啡因还会导致脱水，导致身体保留更多水分，使你更加肿胀。
补充维生素D。美国一项研究发现，摄入足够的维生素D有助于缓解痛经。如果经常痛经，就得从饮食中摄取足够的维生素D，或者服用补充剂。
喝甘菊茶。伦敦皇家学院最近的一项研究发现，饮用德国甘菊茶(又称洋甘菊)有助于缓解痛经。洋甘菊含有甘氨酸，这是一种可以缓解肌肉痉挛的氨基酸。洋甘菊通过放松子宫来缓解月经来潮。月经期间喝甘菊茶的女性马尿酸水平较高。含有天然的消炎作用，可以缓解痛经。如果你患有痛经，但不想服用非处方药，也许甘菊茶可以帮助你。同时，甘菊茶还具有镇静作用，让你晚上睡得更安稳。
吃omega-3脂肪酸。每天服用鱼油保健品——富含omega-3脂肪酸的健康脂肪——有助于缓解痛经。英国最近的一项研究发现，每天服用鱼油的女性比服用止痛药治疗痛经的女性痛经更轻。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
