怀孕生孩子那些事 之 孕期运动

怀孕生孩子那些事之孕期运动

运动是理性的，运动也应该是科学的。

怀孕期间锻炼的好处

每天至少锻炼30分钟会有以下好处:

帮助减轻腰酸背痛、便秘和水肿；保证合理增重，防治妊娠期糖尿病；增加体力和肌肉力量；改善情绪，帮助睡眠；保持身材。

当然，还有很多上面没有提到的其他好处。

影响孕期运动的不利因素

怀孕后，雌孕激素水平明显升高，会导致韧带松弛，使准妈妈的关节容易松动。除了引起腰酸背痛和关节痛，运动时关节受伤的风险也会增加。

怀孕后，尤其是孕中期和孕晚期，增大的子宫相当于一个“非法结构”，不仅会对韧带、肌肉和关节产生额外的压力和牵引，还会导致全身平衡的改变。这些变化的直接后果就是会引起腰酸背痛，还会导致身体在运动中失去平衡，容易摔倒。

合理安排运动的时间和强度

对于准妈妈来说，每天坚持锻炼30-60分钟是最好的。对于之前没有运动习惯的人，刚开始可以隔天运动30分钟，让身体慢慢适应，然后逐渐延长运动时间，增加运动量。一旦习惯了，就会逐渐喜欢上运动，就会上瘾。如果你不每天锻炼，你会觉得少了点什么。

可以从散步开始，然后根据自身情况逐渐过渡到快走等运动形式。运动的有效标准是心跳要感觉明显加快，出汗。当然，安全应该是前提。运动不应该让你不舒服，引起明显的宫缩。一般的生理收缩不要紧。

如果一个人锻炼很无聊或者不能很好的坚持，最好和老公一起锻炼。他可能不会陪你去产检，但至少应该陪你运动。去门诊的时候，经常让老公督促准妈妈每天运动。说实话，有时候不光是准妈妈，我也受不了老公比孕妇还大的肚子。如果我意味深长的看着你的肚子，说你要督促老婆每天锻炼身体，其实我说的就是你！

怀孕期间的安全运动

以下运动对孕妇是安全的。

散步:散步对任何人来说都是一种很好的锻炼方式，但如果走得太慢，效果就会打折扣。你可以从散步开始，然后逐渐过渡到快步走。如果快走或长时间行走引起生理性子宫收缩，可以在散步前稍作休息。可以慢慢做，可以很快做，也可以很快做。

如果孕前有良好的跑步习惯，孕后大部分情况下仍然可以坚持跑步，可能需要适当调整。

游泳:游泳是一种很好的锻炼方式，可以协调身体各部位的肌肉。如果孕前喜欢游泳，孕后请继续做。对于有水中分娩想法的准妈妈来说，孕期坚持游泳就更重要了。如果怀孕期间连水都不想碰，突然说要水中分娩，是不是太突兀了？

骑自行车:骑自行车是一种很好的有氧运动。在我当住院医生的日子里，绝大多数孕妇一直坚持上班，直到生孩子的那一天，很多人都把自行车作为上下班的交通工具。如果你觉得在室外骑自行车无法掌握平衡，可以在健身房的室内自行车上锻炼。

健美操:健美操也是一种适合的运动方式，对心肺功能的锻炼很有帮助。最好有教练的指导，锻炼效果会更好。

孕期应该避免哪些运动？

对于在中国生活了很长时间的人来说，提醒他们应该避免哪些运动似乎是多余的，因为人们对怀孕期间的运动基本上是保守的。然而，越来越多的西方化生活方式的女性和来中国生活和工作的海外女性会出现在门诊。这些人很多都是运动爱好者，所以还是有必要说说不适合怀孕的运动。有时候在门诊，会遇到一些准妈妈来咨询我对各种运动的建议。

总的原则是避免容易导致摔倒的运动和需要身体接触的竞技团队运动，如体操、滑水、骑马、滑雪、曲棍球、篮球、足球等。

其实以上的运动方式并没有太多问题。最近问的比较多的运动休闲方式之一就是潜水。很多准妈妈在孕期还是会安排假期的。他们在海边度假时还能继续潜水吗？从医学角度来说，不建议孕妇潜水，尤其是深潜。因为孕妇怀孕后血流会重新分配，潜水时压力的突然变化会导致一系列的血流变化，引起减压症状，对胎儿造成伤害。

出现什么症状需要你停止运动？

少数人在少数情况下会出现以下症状。一旦发生，请停止运动，暂时休息。必要的话去医院。