不想产后骨质疏松，那你孕期就得好好补钙

不想产后骨质疏松，那你孕期就得好好补钙

很多妈妈产后都会骨质疏松。这种情况可以避免吗？事实上，如果对孕期补钙的细节给予足够的重视，产后骨质疏松的问题是可以避免的。

骨质疏松知多少？

财团法人康宁医院妇产科杨再兴主任表示，根据临床观察，女性骨质流失和骨质疏松的比例高于男性，因此女性更需要关注如何保持骨骼健康。

孕妇保骨大作战

在怀孕280天的过程中，胎儿和母体是密切相关的，所有发育所需的营养都来自于孕妈妈摄取的营养。所以孕妇不仅要供给自己的需求，还要让胎儿健康发育。

奶制品的选择

如果孩子想长高，大人会鼓励他多喝牛奶，这说明牛奶中含有丰富的钙。不过，杨再兴博士提醒，牛奶中的钙含量虽然高，但东部的牛奶钙吸收效率并不高。东方人因为人种基因不同于西方人，肠胃对奶制品的吸收效率很差。因此，他们不能喝太多的牛奶。每天喝2到3杯是极限，他们不能像西方人一样把牛奶当水喝。此外，如果他们喝了太多的牛奶，他们会因为肠道无法吸收而漏出来，他们将无法吸收足够的钙。

如果想从天然乳制品中获取钙质，建议选择发酵乳制品，如酸奶、酸奶、奶酪等。杨再兴博士说，“新疆人爱喝的酸奶也是如此。发酵后的乳制品能有效增加胃的钙吸收率。”因此，孕妈咪在选择乳制品时，要注意每天牛奶的摄入量不宜过多，或者选择发酵制品，只注意食物中糖和调味品的含量。

钙片补充有技巧

有些孕妈妈有乳糖不耐症，或者因为控制体重，无法从天然食物中获取足够的钙，所以会选择吃钙片、钙粉等营养补充品来弥补妈妈和胎儿所需的钙。

至于钙片，应该怎么吃才能很好的吸收？杨再兴博士说，由于钙本身的特性，很难被人体吸收。所以饭后吃钙片，在胃酸分泌足够的情况下效果会更好，让胃酸分解钙，更容易吸收。另外，如果孕妈咪能接受钙片的口感，或者产品本身是咀嚼片的话，可以尝试粉碎后再咽下去，这样有助于钙的分解，有助于身体吸收。

维生素D适量是关键

维生素D是激活钙的关键维生素。杨再兴博士说:“很多人认为维生素D可以帮助钙的吸收。事实上，就钙的吸收而言，维生素D是必需元素，而不仅仅是辅助。现在大部分钙片都会添加维生素D，“在天然食物中，鱼肝油的维生素D含量最丰富，其次是金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼等鱼类，或者你可以在阳光下获取维生素D。

很多女性害怕晒黑。每次看到太阳，他们都感到紧张。事实上，他们必须依靠阳光来获取维生素D，他们不需要暴露在烈日下。强烈的紫外线对皮肤和眼睛有害。可以选择在清晨或黄昏阳光不强的时候呆在户外，或者坐在有阳光的窗边，效果不错。

负重运动轻松做

如果想强健骨骼，建议做与重力碰撞的负重运动，如散步、跑步、爬山、爬楼梯、骑自行车等。，这些都是不错的选择。游泳，因为水的浮力，对激活成骨没有帮助。

杨再兴医生说，孕妈妈因为体内怀了胎儿，体重比孕前增加了9到15公斤，体重和体重也增加了，有利于骨骼的形成。但是孕妇在怀孕后期容易因为重心不稳而骨骼酸痛，不一定是因为钙摄入不足。准妈妈在孕期可以做一些简单的负重运动来增加骨密度，比如散步、爬楼梯等，都是不错的选择。

孕妈妈强化骨骼小贴士

a.正确摄取足够的钙，使其有效吸收；

B.服用适量的维生素D；

c.养成做负重练习的习惯；

d.不抽烟，不喝酒，少喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料。