说到“叶酸”这个词，孕妈妈们并不陌生。对孕妇和孕妇意义重大。它是一种极其重要的营养元素，医生会告诉你按时服用。那么，叶酸到底是什么，为什么要补充叶酸，哪些人需要，如何科学补充？带着这些问题，我们来看看下面。
谁要补叶酸?？爸爸妈妈和好了
很多人认为只有准妈妈才需要补充叶酸。其实准爸爸一起补比较好。这是为什么呢？因为对于准爸爸来说，叶酸缺乏会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体异常分离，给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。所以，为了产生高质量的精子，准爸爸和准妈妈应该一起补充叶酸。
何时补叶酸?？怀孕后的前三个月和后三个月
中国营养协会建议，可以从怀孕的前90天开始补充叶酸，使体内叶酸水平保持在一定水平，为宝宝储存叶酸做好准备，让宝宝早期在叶酸充足的环境中成长。
母亲还需要在怀孕后的三个月内补充叶酸，以提供胎儿不断增加的叶酸需求。
另外，叶酸最好在早餐前半小时到一小时吃。空腹吸效果不错。
补多少?？每天补充0.4毫克[/小时/]
叶酸不能过量补充，每天只需0.4mg即可。过量摄入叶酸不仅不能预防胎儿畸形，还会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌代谢，引起缺锌、神经损伤等不良后果。
补充叶酸的食谱
食谱一:肉末白菜
叶酸含量:41微克
食材:猪肉末150g、白菜100g、洋葱50g、洋葱姜末5g、植物油40g、酱油10g、盐3g、鸡精5g、水淀粉15g。
制造方法:
第一步:将白菜切碎，用开水焯一下。
第二步:洋葱切段备用。
第三步:锅中放油，加热后将肉末翻炒，放入葱姜末和酱油翻炒两次，再放入葱花和白菜翻炒片刻。
第四步:加盐和鸡精调味。
第五步:水淀粉勾芡。
食谱2:水煮芦笋
叶酸含量:89微克
准备食材:芦笋100g、酱油2汤匙、盐1茶匙、色拉油1茶匙、熟白芝麻少许
制造方法:
第一步:将芦笋洗净，去掉较粗的一端。
第二步:取一个锅，倒入清水，加盐和色拉油，烧开，芦笋焯一下。
第三步:取出芦笋，沥干水分，装盘。
第四步:将芦笋均匀淋上酱油。
第五步:最后撒一点白芝麻。
[温馨提示]
▲其实我们从食物中获取的叶酸并不多。所以孕妈妈要改变一些烹饪习惯，尽可能减少叶酸的流失，加强富含叶酸食物的摄入。必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、复合维生素片。
▲避免用酒精服用叶酸:人体对叶酸的吸收容易受到酒精的影响，会将人体内所含的叶酸排出，使肠道难以吸收叶酸。
▲切忌与药物同服:阿司匹林、制酸剂、胃药、雌激素类药物等一些药物会影响叶酸的吸收，准妈妈要多加注意。
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