为什么产后睡眠质量很差

对于晚上要照顾婴儿的新妈妈来说，睡个好觉是一种奢侈。喂食，换尿布，睡觉&hellip&hellip导致睡眠质量下降，从而影响健康的恢复。宝宝网边肖总结了以下关于如何让产后睡眠更好的知识，愿对朋友们有所帮助。

有些妈妈想在宝宝睡觉的时候多做家务，但是晚上一点也不困。在睡前的30-60分钟，妈妈们应该做一些让自己放松的事情，比如洗个澡，静静地看书。

如果你想在睡觉前吃点零食，你可以选择低脂肪的食物，比如蘸果酱的面包片，或者一些牛奶麦片。如果你想喝点什么，菊花茶和蜂蜜是天然的镇静产品。但注意睡前3小时内不要吃太多。

体育锻炼可以帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但是锻炼也要注意时间。如果运动时间太接近就寝时间，就会过于兴奋，体温过高而无法入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

白天宝宝午睡的时候，不要和她一起睡！婴儿每天睡15个小时左右，而成人只需要8个小时左右。所以，如果你白天睡3个小时，晚上睡觉肯定会有问题。如果真的很累，可以每天在同一点休息。10-20分钟的小睡会让你精力充沛。