你怀孕了？孕期女性需要补充叶酸，那么哪些水果蔬菜中含有叶酸呢？有全面了解吗？
很多孕妇和准妈妈在打算要宝宝的时候，都会提前补充叶酸。它是一种水溶性B族维生素。说白了，也是一种维生素。它存在于我们日常食用的各种食物中。准妈妈可以提前了解这些食物，并记住它们，这样就可以多吃一些，达到辅食的效果。
叶酸也可以作为膳食补充？不要错过这些水果和蔬菜。孕妇提前看看
哪些食物含有叶酸
叶酸含量高的食物主要来源于水果和蔬菜。一些肉类和谷物含有较少的叶酸。馨育儿说，列举了一些叶酸含量高的食物，供准妈妈们参考，你可以适当多吃一些。
1。绿色蔬菜
菠菜、生菜、西红柿、绿色蔬菜、胡萝卜、龙须菜、大白菜、菜花、扁豆、蘑菇、油菜、豆荚等绿色蔬菜。
2。新鲜水果
猕猴桃、香蕉、橙子、核桃、香蕉、樱桃、草莓、柠檬、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、梨、杏、桃、梅等。
3。肉类食品
肝、肾、禽、蛋等。动物食品中。
4。谷物
大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
5。给食物涂油脂
核桃油。
服用叶酸需要注意什么？
如上所述，我们列出了富含叶酸的食物，种类繁多。其实叶酸是一种非常不稳定的维生素，容易受温度和阳光的影响，从而引起氧化。这也是为什么富含叶酸的食物在加工、储存、烹饪过程中容易流失的原因。如果想服用叶酸补充剂，一定要注意叶酸的这一特性，通过一些技巧避免叶酸的过度流失。
1。尽量选择新鲜的果蔬，避光密封，能生吃的尽量生吃。如需烹饪，烹饪后立即食用，以免损失过大。
2。叶酸是一种不稳定的元素，不会在人体内停留很长时间。需要不断的补充，维持体内叶酸的平衡。服用叶酸补充剂时注意食用富含叶酸的食物。
坚持服用叶酸片
准妈妈在服用叶酸补充剂时，最好一起服用叶酸片。通过辅食摄入的叶酸水平不高，生物利用度很低。女性容易缺乏叶酸。
准妈妈可以通过营养测试来确定自己体内的叶酸水平是否能供给胎儿的正常发育需要。如果答案是肯定的，准妈妈就可以不用叶酸片了。
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