六个月的孕妇，该如何健康饮食？

六个月的孕妇，该如何健康饮食？

怀孕了，合理的饮食对孕妈妈来说尤为重要。因为孕妈妈不仅要吃好，还要吃好，那些不该吃的食物要远离。

进入怀孕第六个月的时候，已经是孕中期了。在这个阶段，孕妇的饮食应该是多样化的，可以改善妈咪的口味，刺激食欲。第二，营养丰富更有利于胎儿发育。

怀孕六个月的孕妇怎么吃？除了补充铁和维生素，还要注意避免食用含汞的食物，尤其是烟酒。

怀孕六个月的孕妇膳食指南

1。补铁:缺铁会导致胎儿智商低。

怀孕时，准妈妈需要吸收两倍的铁含量，才能为胎儿提供足够的氧气。营养学家提醒准妈妈:很多人刚怀孕时体内铁含量不足。如果他们没有及时补充足够的铁，胎儿在子宫内就无法吸收足够的氧气，导致发育迟缓，智商低下。

除了每天服用孕期维生素外，还应多吃富含铁的食物，如瘦牛肉、鸡肉和强化谷物早餐。富含维生素C的橙汁、红辣椒、草莓与含铁强化谷物、菠菜、全麦面包一起食用，更有利于铁的吸收。

需要注意的是:如果你怀疑自己缺铁，可以让医生检测你的铁含量(可以检测血清铁蛋白，血清铁蛋白对你体内的铁含量比较敏感)，然后对症下药。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)会阻碍铁的吸收，所以尽量避免这两种饮料。

2。孕期补充维生素:为胎儿发育提供均衡营养。

你可能在怀孕的时候会比较注意饮食，但是没有人能做到万无一失。日常补充维生素有利于保证胎儿生长所需的维生素和矿物质的平衡，如红细胞所需的叶酸和维生素B12，胶原蛋白生成所需的维生素C，骨骼强化所需的维生素D，胎儿大脑发育所需的锌等。

需要注意的是:如果你的胃因为补充维生素而不适，不要马上扔掉，停止服用。可以试试晚餐时服用，或者咨询一下医生，看能不能换个牌子。

3。补充OMEGA-3:能让宝宝变聪明的最直接的营养。

富含脂肪酸OMEGA-3的鱼制品可以刺激胎儿的智力。哈佛医学院最近的一项调查显示，孕中期准妈妈吃的鱼越多，孩子六个月大时大脑发育测试的分数越高。三文鱼是脂肪酸含量最高的鱼类之一。平时可以多吃点三文鱼。

需要注意的是，如果不爱吃鱼，可以咨询医生，改为每天补充1g鱼肝油。还应该多吃富含α-亚麻酸的食物，如亚麻籽、核桃、菜籽油等，在体内可以转化为OMEGA-3。

4。小心水银:水银会对胎儿脑神经细胞造成损害。

鱼确实有利于胎儿大脑发育，但也要谨慎食用。被汞污染的鱼可能会损害胎儿发育中的脑细胞和神经系统。美国美国食品药品监督管理局建议所有孕妇应绝对避免食用鲨鱼、方头鱼(一种方头鱼)、鲭鱼和箭鱼，因为它们的汞含量最高。汞含量低的鱼类包括鲑鱼、鲶鱼、鳕鱼、白鱼、罗非鱼和虾。

需要注意的是，一周吃鱼的量不要超过350g(约两餐)。

5。多吃水果和蔬菜:其中的抗氧化剂能有效保护大脑纤维。

农产品中含有抗氧化剂，一种对胎儿有益的非常重要的成分。营养学家指出，抗氧化剂可以保护胎儿的大脑纤维免受伤害。颜色越深的农产品抗氧化剂含量越高，如深绿色叶蔬菜、木瓜、蓝莓、西红柿等。

需要注意的是，蔬菜水果在食用前一定要彻底清洗干净，带壳的水果也不能忽视(因为切开壳会把细菌带入果肉)。

6。避免饮酒:即使少量饮酒也可能导致学习障碍。

根据美国优生与出生缺陷基金会的研究，虽然只有在怀孕期间大量饮酒才可能导致非常严重的胎儿酒精综合症，但这并不意味着少量饮酒对胎儿没有影响。 即使是少量的重复饮酒，也可能导致孩子长大后在学习、注意力、记忆力、社交能力等方面出现很多问题。

需要注意的是:通过对6~7岁儿童的调查发现，与母亲孕期从不饮酒的儿童相比，即使母亲孕期每周只喝一次酒精饮料，孩子出生后也会更具攻击性，更容易犯错。所以，准妈妈最好不要喝酒。

7。避免营养过剩:营养元素过多容易导致胎儿缺陷。

如果长期同时服用多种强化食物，例如服用孕期维生素、钙片、补铁剂等。而喝孕妇奶粉，很可能导致中毒。比如孕期摄入过多的维生素A，可能会导致胎儿身体缺陷，比如兔唇、心脏病等。

需要注意的是，一碗强化谷物早餐可能是开始新一天的最佳方式，但如果你在这一天里继续大量食用高能量巧克力、运动饮料、维生素水等强化食物和饮料，就会增加身体的负担。所以，不要累积摄入大量营养。

8。补充蛋白质:有助于提高胎儿脑细胞。

准妈妈需要更多的蛋白质来帮助胎儿产生细胞。怀孕期间每天需要多吸收10克蛋白质(大约相当于一杯牛奶和一碗麦片的量)。其他可以补充蛋白质的食物还有:早餐一杯酸奶，午餐一杯绿豆汤，下午全麦面包配花生酱，或者晚上85g左右的瘦牛肉。

需要注意的是，在选择富含蛋白质的食物时，尽量选择热量较少的食物。比如面包，最好是粗粮或者全麦的。这样，在补充营养的同时，你也不会太胖。

9。吃鸡蛋:鸡蛋中的胆碱有助于增强记忆力。

鸡蛋富含胆碱(维生素B复合物之一)，这是一种微量营养素，有助于大脑的正常发育，尤其是储存记忆的海马体。通过动物实验发现，胆碱不仅可以提高学习和记忆能力，还可以增加脑细胞的容量。

需要注意的是:鸡蛋不一定要做得很复杂，一定要绝对熟了才能吃。最简单的方法就是做蔬菜鸡蛋煎饼，早餐加一片全麦面包，或者随身带煮鸡蛋当零食。麦芽中还含有胆碱，可以洒在酸奶或烘焙食品上。

温馨提示:营养要补充，但凡事不可过量。当孕妈妈营养过剩时，容易造成巨大胎儿，从而影响正常分娩。