准妈妈春节饮食都要注意哪些呢？这个东西不能缺！

准妈妈春节饮食都要注意哪些呢？这个东西不能缺！

春节临近，大鱼大肉在等着大家。准妈妈孕期应该补充什么？让我们和边肖一起来看看吧！

专家表示，孕妇应注意补充叶酸、铁、钙、锌、DHA和蛋白质。为了让体内的胎儿顺利成长，孕妇要尽量安排好自己的日常饮食，养成均衡良好的饮食习惯，避免偏食挑食，尽量把食物做得可口，刺激食欲。

合理补充营养的方法

专家指出，给孕妇增加营养应根据孕期不同阶段的饮食特点和营养需求来确定。现在的优生学建议孕妇至少在孕前四周全面增加营养，而且是夫妻双方共同准备，是生下健康聪明宝宝的最好准备。

营养补充剂是有安全限量的

由于孕妇这一特殊群体需要更多的维生素和矿物质营养，而且增加的比例高于热量的增加比例，所以不能盲目通过增加饮食来满足，这样会导致热量过剩，孕妇体重增加过多，或者出现妊娠期糖尿病。适当的强化是非常有用的选择。对于那些孕期需要较多的元素，如叶酸、钙、铁、锌、硒等。，你可以通过吃一些强化食品来补充大量的营养。

但是，营养素的摄入是有标准的。过量摄入只会对人体造成伤害。那些大剂量的营养素更适合极度缺乏的患者，而不是所有的孕妇。

整个孕期都不能缺硒

美国医学工作者在研究硒与孕妇、哺乳期妇女及新生儿的关系时，发现硒能降低孕妇血压，消除水肿，改善血管症状，防治妊娠高血压，抑制妇科肿瘤恶变。此外，还能防止胎儿致畸。国内研究证实，孕妇血硒含量低于非孕妇，孕妇血硒含量随妊娠逐渐降低。有流产、早产、死胎等病史的孕妇血硒含量。明显低于无此病史者。

德国联邦大学儿童医院的研究表明，婴儿出生时，血硒水平很低，需要及时从母乳中摄取大量的硒，才能保证婴儿的正常生长发育。母乳中的硒含量对预防新生儿营养障碍、保证大脑正常发育极其重要。因此，孕妇和哺乳期妇女每天补充适量的硒，对新生儿和自身健康都是非常有益的。

美国科学委员会食品与营养组推荐成年女性硒的日摄入量在50~200微克之间，是安全的。根据对国内习惯性饮食的调查，中国研究人员建议每天400微克是最大安全膳食硒摄入量。

由于怀孕不同阶段胎儿的发育情况不同，准妈妈和胎儿的营养需求也不同。那么，不同孕期的宝宝最需要什么营养呢？让我们来看看！

1。妊娠早期(1~3个月)

妊娠早期是胚胎各种组织器官的形成期，是胎儿生长发育的关键时期，也是胎儿致畸最严重的时期。这期间饮食要多样化，营养要丰富全面，以清淡少油腻为主。

胎儿需要叶酸

这个时期胎儿的中枢神经系统开始形成，也是脑干和脊髓发育的关键时期。在第3~4周，胎儿的神经管闭合，发育成脊髓，所以在孕早期需要摄入足够的叶酸。营养学家表示，叶酸能有效降低神经畸形形成的风险，是胎儿神经发育的关键营养素。也提醒打算怀孕的夫妇，叶酸的补充应该在怀孕前3个月开始。

提示:

富含叶酸的食物包括:

三文鱼、金枪鱼、小麦胚芽、芦笋、菠菜等绿色蔬菜等。

2。妊娠中期(4~6个月)

此时，胎儿的嗅觉记忆逐渐成熟。当准妈妈津津有味地吃着美食的时候，胎儿也在享受着！营养师建议，平时胃口不好或主要吃外界食物的准妈妈，如果担心营养摄入不足，可以在医生的指导下服用孕妇复合维生素。

需要特别注意的是，食物营养的质量和数量对胎儿在这一时期的生长影响很大。准妈妈的饮食与胎儿的大脑发育、认知表达、情绪反应、神经系统等功能都有很大的关系，所以孕妇更要注意保持自然均衡的饮食。

胎儿需要蛋白质

怀孕中期，供给足够的优质蛋白质非常重要。在此期间，孕妇所需的蛋白质是普通女性的1.5倍左右。如果蛋白质摄入不足，准妈妈可能会出现贫血等症状，胎儿也可能会体重不足。

提示:

富含蛋白质的食物包括:

牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼等。

胎儿需要钙

妊娠中期，胎儿骨骼正在快速发育，母亲需要为胎儿供应大量的钙，因此需要增加钙的摄入。如果想在哺乳期增加奶水，也要多吃含钙丰富的食物。如果胎儿期间缺钙，会影响宝宝后期的牙齿发育。

提示:

维生素D可以帮助钙的吸收。皮肤经过阳光照射后，身体会合成维生素d，因此，营养师特别呼吁准妈妈们，在注意钙摄入的同时，记得多出去走走，晒晒太阳！

富含钙的食物包括:

乳及乳制品、小鱼干、虾米、杏仁、芝麻等。

[h/]胎儿需要各种维生素

摄取各种维生素对母亲和胎儿都很重要。但需要注意的是，如果某些维生素摄入过量，可能会对胎儿的正常发育产生不良影响。一般来说，在正常的饮食中，维生素的摄入量是足够的。准妈妈可以向医生咨询自己的身体状况，看看是否需要补充。对于几种维生素的摄入，营养师强调维生素A、维生素D、维生素E都是脂溶性维生素。准妈妈补铁要慎重。如果超过一天，就会在体内蓄积，对胎儿产生毒性。

提示:

罐头食品经过高温处理后维生素等营养成分受到了一定程度的破坏，生产过程中会有色素等添加剂。孕妇应减少食用量。

富含维生素的食物包括:

维生素A:动物肝脏、深绿色蔬菜、黄色水果、牛奶及奶制品、南瓜、胡萝卜等。

维生素B1:糙米、瘦肉、坚果、豆类等。

维生素B2:牛奶、大豆、鸡蛋和一些绿叶蔬菜如油菜等。

维生素D:海鱼、蛋黄、植物油、鱼肝油等。

维生素E:全谷物、深色叶菜、坚果等。

胎儿需要锌

锌对机体的代谢功能影响很大，对胎儿的生长也很重要。如果锌摄入不足，容易生出早产或体重不足的婴儿，准妈妈一定要注意。同时，锌对加强儿童免疫系统的发育也很重要。

富含锌的食物包括:

虾、蛤、紫菜、牡蛎、鱼、瘦肉、蛋黄等。

孕期有益胎儿发育的食物清单

1。牛奶

牛奶可以说是补钙的好选择。喝脱脂牛奶可以避免摄入过多的脂肪。孕妇每天摄入的钙在1000毫克左右，早晚各一杯牛奶，再注意吃一些富含钙的食物，基本可以满足需求。

2。鸡蛋

鸡蛋是孕期最好的蛋白质来源之一。它可以用很多方法烹饪，是大多数人最喜欢的食物。蛋黄中所含的铁也是妊娠晚期的重要营养元素。

3。全麦食品

包括谷类、全麦馒头、全麦面包等。燕麦片应该是健康的，不含糖或其他成分。如果口味太淡，可以根据个人喜好在麦片中加入一些新鲜水果和葡萄干牛奶。