凯格尔运动坚持不了

凯格尔运动没效果怎么办 用错力

做凯格尔运动时，需要收缩的是盆底肌肉。有的女性做的时候总是找不到盆底肌肉，收缩不正确。而只是向下推，不仅达不到训练效果，还会压迫盆底，让松弛的盆底肌肉“雪上加霜”。

改善方法:最容易找出盆底肌肉的方法是排尿中断法。小便的时候突然就停了。这时候你有没有感觉到尿道周围的力在憋着你的尿？这个力就是盆底肌肉在收缩。

### 腹肌过度参与

当盆底肌肉过于无力时，腹肌往往会因为无力而紧张起来帮助盆底肌肉收缩。如果腹肌过度参与凯格尔运动，与盆底肌收缩，就不能很好地锻炼盆底肌。

改善方法:做凯格尔运动时，可以把手放在肚子上，感受腹部肌肉的运动。如果感觉腹部明显紧绷，说明腹肌过于参与。

### 臀部肌肉用力

臀部肌肉用力影响盆底肌肉运动的原理和腹肌一样。如果辅助肌肉过度参与收缩，盆底肌肉就不会得到很好的锻炼。凯格尔运动时，臀大肌和身体其他肌肉群要保持放松，收缩和放松盆底肌肉。

改善方法:做凯格尔运动时，可以通过改变姿势，减少臀大肌的参与，提高盆底肌肉的锻炼效果。锻炼者可以保持侧卧位，头下垫一个软枕，屈髋屈膝，保持这个姿势进行凯格尔锻炼，可以减少臀大肌在收缩时的用力。

### 收缩、放松盆底肌不完全

盆底作为一个整体发挥作用，相互支撑，相互作用，支撑着我们的膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。做凯格尔运动时，要有意识地收缩肛门、阴道、尿道口周围的肌肉。如果只锻炼部分肌肉，锻炼效果会大打折扣。

另外，收缩和放松是一整套凯格尔运动。如果收缩后不知道如何彻底放松，会使盆底肌肉处于过度紧张的状态。长时间下去，会出现肌肉疲劳甚至痉挛，损害盆底肌肉。还可能出现尿频和尿急。

改善方法:做运动的时候，放松自己。同时要有意识地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉。

### 没有长期坚持

做凯格尔运动是一个长期的过程。不能三天打鱼两天晒网。有些女性在做凯格尔运动的时候很急躁，坚持不了很长时间，肯定看不到效果。

改善方法:做凯格尔运动是一场持久战。一定要坚持锻炼，直到感觉盆底肌肉一天比一天强壮。