孕期什么时候要开始补钙？孕妇如何正确补钙！

孕期什么时候要开始补钙？孕妇如何正确补钙！

母亲在孕期摄入的钙不仅与自身的营养结构有关，还与宝宝的发育有关:宝宝的乳牙胚发育和骨骼发育都离不开母亲的钙。但是并不是每个妈妈都知道孕期补钙的方方面面。那么，孕妇应该什么时候开始补钙呢？孕妈妈应该如何正确补钙？孕妇空可以吃钙片吗？孕妈妈要注意这些补钙误区！

孕妇什么时候开始补钙？

孕早期是胚胎各种组织器官的形成期，孕妈妈的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。此时，孕妇的钙需求量与正常人大致相同，不需要特别补钙。

孕中期开始补钙。这时，孕妈咪可以吃一些易消化的食物，如饼干、馒头、吐司、蛋糕等。，并多吃富含水分的蔬菜和水果，可以补充水分、维生素C、B族维生素以及钙、钾等无机盐，可以缓解怀孕不适的感觉。

二。专家谈:孕妇如何正确补钙

(一)少量多次补钙有效

这比一次性大量补钙要好。服用钙片时，可以选择小剂量的钙片，每天口服两到三次。同样，500毫升的牛奶，如果分2~3次喝，补钙效果比一次全喝好。

(2)选择最佳补钙时机

钙容易与草酸、植酸等结合。，影响钙的吸收。所以补钙的最佳时间应该是睡前和两餐之间。注意睡一段时间。晚饭后最好休息半小时，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

(C)是补钙的最好方法

用1kg的肉和骨头煮汤2小时，汤里的钙含量只有20mg左右。所以用肉骨汤补钙是远远不够的。另外，肉骨汤脂肪含量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪。孕妈咪不要把这个作为补钙的唯一途径。

(四)适度的户外活动

维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。户外活动可以获得更多的阳光，每天只要在阳光充足的户外活动半小时以上，就可以合成足够的维生素D。但服用过多会引起食欲不振、乏力、心律不齐、恶心呕吐等副作用。

(5)一定要注意补钙的安全性

孕妈咪一定要注意补钙的安全性，科学补钙，千万不要盲目补钙。

孕妇补钙的误区。孕妇补钙和补铁同时进行

如果你有贫血症状，在吃富含铁的食物或服用铁补充剂时，不要同时服用钙补充剂或含钙抗酸剂。因为钙会影响铁的吸收。同样，因为牛奶富含钙，所以你可以选择在两餐之间喝牛奶，而不是服用铁补充剂。

三。孕妇空服用钙片

腹部不要空吃钙片。随餐服用，饭后，两餐之间或睡前服用。饭后休息半小时比较好，因为充足的食糜可以干扰草酸，促进钙的吸收。另外，晚上血钙浓度低，睡前补钙也有利于钙的吸收。

服用复合维生素片补钙

孕妇在补钙的同时不宜服用其他复合维生素片，因为复合维生素片一般含有其他无机盐，钙与铁、锌、镁、磷等存在相互作用。例如，钙可以抑制铁、锌等的吸收。因此，最好不要在服用其他复合维生素片的同时服用钙补充剂。