产后盆骨恢复运动图示

产后骨盆肌肉的变化与恢复

骨盆肌肉在怀孕和分娩过程中发生了很大的变化，所以产后一定要做好产后骨盆肌肉的恢复工作。我们来看看一位网友妈妈对这类问题向专家的提问，看看专家的详细解答和指导。

网友提问原文:

据说产后骨盆肌肉会因为极度扩张而变弱。所以，尽可能的锻炼这些肌肉。但是怎么做才能让这部分重新变强呢？

专家回答:

要回答上面的问题，我们先简单了解一下骨盆的结构。

骨盆是由骨头组成的盆地，包括髋骨和尾骨。髋骨包括髂骨、坐骨和耻骨。尾骨位于脊柱和骶骨之下，由四块小骨组成。

产后骨盆肌肉的变化与恢复

骨盆的主要功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆底的是一层肌肉，叫做盆底肌。骨盆肌肉分为三层，即内层、中层和外层，从耻骨到尾骨相连，穿过两侧髋骨。

骨盆肌肉有三个出口。一个是从膀胱延伸出来的尿道出口，位于前面；另一个是大肠延伸出来的肛口，位于后方；第三个是从子宫延伸出来的阴道口，位于中央。

在骨盆外部肌肉的出口处形成一个称为括约肌的环。括约肌可以使这些出口紧紧地关闭，特别是在腹部用力时，在笑、咳嗽或打喷嚏时。

怀孕期间，骨盆将支撑胎儿、胎盘和增大的子宫中一些额外液体的重量。分娩后，这些肌肉会极度扩张和脆弱。所以要尽可能的锻炼这些肌肉，让它们恢复到强壮的状态。

一些女性担心收紧这些肌肉会导致裂伤或会阴切开术后疼痛。其实这种担心完全没有必要。当这些肌肉收紧和放松时，可以增强这里的血液循环，促进愈合过程。运动的时候对这些伤口不会有什么伤害，所以最好尽早运动。