产后运动的目的

产后运动要遵守的3个原则

很多新妈妈为了产后身材更好，一般会选择运动减肥，因为这样更安全。不过在这里，宝贝馅饼边肖要提醒的是，产后运动也要科学。一般来说，应该遵守以下三个原则:

第一，避免剧烈运动。

很多产妇为了快速减肥，采取激烈的运动计划，很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害身体健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫恢复，引起出血。严重者会再次损伤生产时的手术伤口或外阴切口。别忘了运动前的热身和运动后的放松，否则容易造成运动损伤。

产后运动要遵循的3个原则

二、选择轻中度强度的有氧运动，持之以恒。

这样有利于减肥，可以有效防止减肥后体重反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果。有氧运动是指动用全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车、有氧舞蹈等。，而且至少要持续12~15分钟。要想有效燃烧脂肪，应该持续30分钟以上，或者一天累积30分钟以上才有效果。

新妈妈产后锻炼要注意循序渐进。如果她们能在产后坚持5个月左右的必要体育锻炼，不仅有利于体质和形态的恢复，还能增强全身的肌肉，消除腹部、臀部、大腿等部位的多余脂肪。，并恢复怀孕前的健美体态。

第三，避免急功近利心态和懒散随和心态的交替。

产后健身的信念一旦确立，不要轻易突破自己的心理防线，不要放纵。一方面，不能半途而废，偶尔会馋困；另一方面，不要急于求成。有时候你会在健身房呆上几个小时。坦然面对产后减肥。