月子期间需要补钙

如何在月子期间补钙

对于产后新妈妈来说，尤其是想母乳喂养的妈妈，产后补钙非常关键，因为妈妈的乳汁分泌量越大，钙的需求量也就越大，所以最好从产后坐月子开始补钙。下面我们就来详细了解一下坐月子期间如何科学补钙。

根据我国的饮食习惯，建议产后妈妈每天至少喝250ml牛奶，以补充牛奶中所需的300mg优质钙。妈妈也可以适量喝酸奶，增加妈妈的食欲。

另外，月子里的妈妈每天都要多吃豆类或豆制品。一般来说，吃100克左右的豆制品可以获得100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃一些奶酪、海藻、芝麻或芝麻酱、西兰花、羽衣甘蓝等，保证钙的摄入量至少在800mg以上。因为食物中钙的含量不确定，所以最好在医生的指导下补钙。这样就可以知道自己是否摄入了钙。

坐月子怎么补钙

除此之外，妈妈还可以多去户外晒晒太阳，也会促进骨密度的恢复，增加骨硬度。

补钙推荐食物

我给你介绍一种好吃的，味道很好，制作简单，补钙效果非常好。这道菜是韭菜炒虾皮。这道菜很有营养，尤其是含钙量很高。还含有维生素C和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙很有帮助。

原材料:

虾皮30克，韭菜300克，盐，食用油，味精。

练习:

1.韭菜洗净，沥干水分，切成2厘米长的段。

2.将虾皮清洗干净，挤出多余的水分。

3.把锅放在火上，锅里的油烧热，先把虾皮在锅里炒一下，然后把韭菜和盐放在锅里，加入少量的水，翻炒几下，加入味精调味，然后出锅。

妈妈们，坐月子期间一定要非常注意补钙，早点补。