产后减肥最佳方法

高龄产妇产后减肥方法有哪些

新妈妈产后肥胖主要有两个原因。一种是孕期激素紊乱；二、生产后尤其是坐月子期间饮食结构不合理，加上缺乏运动，导致产后肥胖的症状。然而，由于其生产前的身材，大龄妇女处于最容易成型的阶段，产后更容易积累脂肪。同时身体状况在下降，产后减肥要多点耐心，坚持很重要。那么，高龄产妇产后如何减肥(点击进入产后如何减肥话题)？

35-40岁年龄段的妈妈们

健身方法:

适合长期低强度有氧运动。在运动中消耗多余的能量，如游泳、慢跑、骑自行车等。想要有效果，一定要注意两点，时间和心率。

1.心率，这是衡量有氧运动效果和强度最直接的指标。最大心率:MHR220——你的年龄，最小心率，一般早上测。预留心率是最大心率-最小心率，减肥心率，也就是有氧运动的心率范围，应该是最小心率+预留心率&次；50%&mdash；&mdash60%。耐力心率的范围是最低心率+储备心率&次；60%&mdash；&mdash70%。赶紧算算你的指数是多少！

2.时间。根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟肝糖原是主要供能，运动后15~20分钟开始脂肪供能，所以一般要求有氧运动持续30分钟以上。所以想减肥的妈妈们不能偷懒！

40岁以上年龄组的母亲

健身方法:

适用于各类女性健身俱乐部提供的有系统、有指导的健身运动。推荐以下两个简单的练习。

1.健身球，身体躺在健身球上，腹部和胸部接触健身球；

2.哑铃，一手抓一个2-mdash；5kg哑铃，手臂向前伸直，放在地板上，掌心向下。收紧后腿肌肉，同时挺胸、屈肘、抬臂至肩平。然后恢复初始姿势，重复练习8次。

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