顺产怎么恢复紧致

顺产如何恢复产道紧致 顺产如何恢复产道紧致

产后前半段，女性的激素迅速恢复正常，新陈代谢也恢复正常。以下几种方法，可以让松弛的腹部尽快恢复正常，收紧。

第一，可以通过适当的运动来完成。比如快走或者科学瑜伽都是不错的选择。可以消耗女性体内的部分能量，同时加强子宫的收缩力，从而收紧松弛的腹部。

第二，可以穿一些比较合适的胸衣或者束腹。但时间不宜过长。一定要选择一些透气的棉质材料，避免皮肤感染或者出疹子。

第三，可以通过饮食来控制。尽量选择一些低脂、低糖、低胆固醇的食物，这样可以消耗女性体内的一部分脂肪，避免腹部松弛，收紧腹肌。

### 产后恢复可以做的运动

产后恢复后，可以自己做肛门收缩运动，持续2~3个月，每次20分钟。一般可以减少分娩对你身体的伤害。产后多睡觉有利于淤血的排出，可以预防血栓形成。以后如果出现尿失禁、排尿不畅、跌倒等情况，需要检查盆底。如果盆底松弛，也可以做盆底修复治疗，一般可以缓解。

### 产后松弛多久可以恢复

产后松弛多久会恢复正常，一般健康女性产后盆底肌肉基本恢复正常需要6-8周，完全恢复到孕前水平需要3-6个月。

有些女性的盆底肌肉和阴道会因为产伤等影响而松弛，无法很快恢复正常。他们需要做盆底肌肉的康复训练。盆底肌的康复训练需要根据阴道恶露完全停止后盆底功能的检查和评分做出个体化的康复治疗。康复训练做得越早越好。如果进行正规有效的康复训练，产后3个月内，最迟在产后半年内，盆底肌肉的松弛程度会完全恢复到孕前水平。

在日常生活中，建议已生育的女性每天可以做10-15分钟的提肛运动，促进盆底肌肉的恢复。