孕妈咪不仅要补钙，还要特别注意补好钙

孕妈咪不仅要补钙，还要特别注意补好钙

孕妈咪一个人补钙就能受益。所以孕妈咪不仅要补钙，还要特别注意补钙。否则，不仅她自身营养不足，还会延缓宝宝的骨骼发育。因为钙可以保证宝宝骨骼和牙齿的健康发育。怀孕后，孕妈咪的身体需要比孕前多一倍的钙。

胎儿宝宝在整个孕期需要从母亲那里摄取30g的钙。如果缺钙，孕妈妈的血钙浓度会降低，出现小腿肌肉痉挛、抽搐等症状，严重时还会引起骨质疏松和骨软化。孕晚期缺钙还会导致新生儿缺钙下的先天性佝偻病和惊厥。所以孕妈咪一定要注意补充足够的钙。

富含钙的食物有小鱼干、豆制品、鸡蛋、牛奶、青菜、萝卜、花菜、三文鱼、牡蛎、白菜、虾、蛤蜊等。一般来说，怀孕4~6个月的孕妈妈每天需要1000mg的钙，而怀孕7~9个月的孕妈妈每天需要1500mg的钙。

孕期补钙的四大要素

理想的钙制剂应该具有适当含量的元素钙

孕妈妈每日钙的适宜摄入量为1000——1200mg，而人均每日膳食钙摄入量仅为479mg左右。所以孕妈妈每天要补充521——721mg元素钙。在选择补钙产品时，应选择元素钙含量高的高浓度钙源，如碳酸钙，以充分满足补钙需求，减轻孕妈咪因服用过多药片而造成的胃肠负担。

理想的钙制剂应该含有适量的维生素D

维生素D可以帮助肠道钙的吸收，促进钙离子在孕妈妈骨骼中的沉积，减少钙离子从肾脏的排泄。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妈咪有足够的维生素D，将有助于防止婴儿患佝偻病。因此，孕妈咪保证适量摄入维生素d尤为重要，孕妈咪补钙，最好选择含有维生素d的钙制剂。

理想的钙剂应该是安全可靠的，适合广泛的人群

孕期是孕妈妈的高度敏感期，所以在选择钙源时，一定要考虑是否安全可靠。来自动物骨骼、牡蛎壳、扇贝、珍珠等的钙。由于草地或海水的污染，可能会增加铅和其他重金属的含量。长期补钙容易导致孕妈咪重金属(尤其是铅)中毒。纯净、高浓度的碳酸钙是理想的选择。不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适合人群广泛。

理想的钙剂应该是性价比高的

孕妈咪需要通过孕早期、孕中期、孕晚期、产后四个阶段补钙。补钙的长期性价比也是首要考虑的。如果每天需要补充600mg元素钙，那么每片钙片中元素钙的含量越高，每天可以服用的片数或次数就越少，相对来说更经济方便。而有些钙制剂每片元素钙含量极低，一天吃几片不仅麻烦，性价比自然也低很多。