孕期需钙量不是想象着补，科学补钙有技巧！

孕期需钙量不是想象着补，科学补钙有技巧！

钙是人体需要的一种非常重要的物质。很多人都会缺钙，那么需要用什么来补充呢？孕期需要的钙量不是想象出来的，科学补钙是有技巧的！

钙是人体重要的营养元素之一。怀孕后，孕妈妈为了满足宝宝的生长需要，需要增加补钙量。

那么，怎样做才能科学补钙呢？选择购买钙片？还是喝浓骨头汤？

为什么孕期需要注意补钙？

钙是人体中含量最丰富的元素之一。它不仅构成人体骨骼和牙齿，还维持肌肉和神经的正常兴奋性，激活体内多种酶。

怀孕后，宝宝的发育需要消耗母亲大量的钙。所以，对于孕妈妈来说，及时补钙非常重要。

轻度缺钙时，孕妈妈会出现腰酸背痛、手脚麻木、腿抽筋、失眠等症状；

此外，合理补钙对维持孕期血压的稳定有积极作用，有效预防妊娠期高血压疾病的发生，有助于避免早产和低出生体重，减少孕妈妈骨钙的流失。

当然，产后哺乳期，新妈妈需要通过乳汁中的钙来供给宝宝的生长需要。

如果新妈妈缺钙，出现腰酸腿痛、牙齿松动、肌肉痉挛等症状。可能很容易发生。还可能导致牛奶中钙含量降低，影响宝宝的营养。

所以，为了宝宝和自己的健康，新妈妈产后还是需要补钙的，补充维生素D或者多做户外活动，帮助钙的吸收。

不同阶段钙摄入量不同

科学补钙有神奇配方

找到合适的富含钙的食物

乳制品:牛奶中含有丰富的钙，人体的吸收率也很高。它还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素。是孕妈妈补钙的理想方式。

此外，奶酪、奶片等其他乳制品也是钙的良好来源。如果孕妈妈乳糖不耐受，也可以喝点酸奶或者豆浆来代替。

海鲜:鱼类、贝类、海带、虾皮都是高钙海鲜。多吃不仅能补钙，还能降血脂，预防动脉硬化。

尤其是虾皮的钙含量特别高，每25克虾皮含钙约500毫克。建议孕妈妈可以适当增加食用量。

豆制品:大豆是高蛋白食物，含钙量高。一般来说，500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。经常吃对补钙也有好处。

其他:一些干燥的果蔬也有较高的钙含量，如芝麻、白菜、油菜、茴香、芹菜等。

补钙要适当购买

进入孕中期后，胎宝宝骨骼和牙齿的生长进入快速钙化期。这时，除了食补，缺钙的孕妈妈也可以适当补钙或孕妇奶粉。

注意产品手册

在购买钙制剂或相关营养品时，要注意其营养表述和使用说明，因为有些产品是国外进口的，最好在产品上附有中文说明。

另外，孕妈妈在选购时要特别注意这些产品的禁忌和注意事项。

要结合自己的情况

孕妈妈在选购时要考虑自身情况，比如是否有其他疾病(结石、便秘等。)，目前的钙摄入状况，以及是否有钙剂的不良反应。

建议孕妈妈在购买补钙产品时，咨询产科医生或专业人士。

小贴士:骨头汤含钙量不高

很多人认为骨头汤煮的时间越长，味道越鲜美，汤里的营养越丰富。其实这也是一个营养误区。

因为骨头中所含的钙不会随着烹饪时间的延长而分解到汤中，长时间炖反而会破坏骨头中的维生素。

而且长时间熬煮的骨头汤含有大量脂肪，会导致孕妈妈和宝宝体重增加过多。

一般来说，在家熬制骨头汤1~2小时为宜，在熬制骨头汤的同时，加点醋，有助于钙从骨骼中溶出，增加汤中钙的含量。即便如此，骨头汤的含钙量也非常低，所以并不能起到太大的补钙作用。