坐月子补钙吃什么食物最好最快

月子妈妈的补钙美食推荐

很多妈妈问我，坐月子后还用补钙吗？如果有，该怎么办？在此，我要向妈妈们强调:坐月子的妈妈一定要补钙，妈妈缺钙的直接结果就是乳汁缺钙，进而导致哺乳期新生儿先天性缺钙，为以后母子骨质疏松的高发埋下隐患。

为什么需要补钙？

因为妈妈，尤其是哺乳期的妈妈，每天需要摄入1200毫克左右的钙，这样每分泌一升奶就含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需求量就越大。

而且母乳喂养的妈妈产后雌激素水平较低，催乳素水平较高。所以在月经更新前骨骼更新钙的能力差，牛奶中的钙往往摄入过多。这个时候如果不补充足够的钙，就会造成妈妈腰酸背痛，腿抽筋，牙齿松动，骨质疏松等等月子病；还会导致婴儿佝偻病，影响牙齿萌出、身体生长和神经系统发育。

坐月子怎么补钙？

根据我国的饮食习惯，我建议产后妈妈每天至少喝250ml牛奶，以补充牛奶中300mg的优质钙。妈妈也可以适量喝酸奶，增加食欲。

另外，月子里的妈妈每天都要多吃豆类或豆制品。一般来说，吃100克左右的豆制品可以获得100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃一些奶酪、海藻、芝麻或芝麻酱、西兰花、羽衣甘蓝等，保证钙的摄入量至少在800mg以上。因为食物中钙的含量不确定，所以最好在医生的指导下补钙。这样就可以知道自己是否摄入了钙。

除此之外，妈妈还可以去户外晒晒太阳，也会促进骨密度的恢复，增加骨硬度。

补钙推荐食物

我给你介绍一种好吃的，味道很好，制作简单，补钙效果非常好。这道菜是韭菜炒虾皮。这道菜很有营养，尤其是含钙量很高。还含有维生素C和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙很有帮助。

原材料:

虾皮30克，韭菜300克，盐，食用油，味精。

练习:

1.韭菜洗净，沥干水分，切成2厘米长的段。

2.将虾皮清洗干净，挤出多余的水分。

3.把锅放在火上，锅里的油烧热，先把虾皮在锅里炒一下，然后把韭菜和盐放在锅里，加入少量的水，翻炒几下，加入味精调味，然后出锅。

妈妈们，坐月子期间一定要非常注意补钙，早点补。