产后怎样饮食

产后饮食需要注意什么

原标题:孕妈妈产后饮食注意事项

这是因为在产后时期，宝宝分娩后，子宫逐渐恢复正常。如果在此期间长期喝红糖水，产妇会持续失血。所以产后7-10天喝红糖水比较好。

喝高脂肪的浓汤容易影响食欲和体型。同时，高脂肪饮食还会增加牛奶中的脂肪含量，使新生儿无法耐受和吸收，引起腹泻。

产后，消化系统需要一段时间才能恢复。所以产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面过渡到粥，再吃米饭、面食。

少吃多吃。不要贪心。最好以天然食物为主，不要摄入过多的营养素。多喝温开水，避免冷饮。由于产妇在分娩过程中消耗了大量的体力，分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的分娩都使产妇的新陈代谢降低，她的体质大多由内热转为虚寒。太冷的食物不宜食用。

不要为了恢复身材而控制饮食摄入量。坐月子的妈妈，尤其是哺乳期的妈妈，要保证摄入足够的热量。母乳喂养的妈妈每天要比正常女性多摄入700卡路里的热量。

保证补钙补铁的食物摄入。因为新妈妈在怀孕和临产期间会流失大量的钙和铁，所以要保证每天从食物中获取足够的钙和铁。每天钙的摄入量应不低于1.1g，铁的摄入量为20mg。产后两周内忌大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以把鱼和肉煮成汤，两周后再吃肉。不够油腻的汤也要谨慎食用。

辛辣、温热、干燥的食物有助于内热，可使产妇上火，导致口舌生疮、便秘或痔疮。同时，宝宝的上火可以通过吃奶来加重。所以饮食要清淡，尤其是产后5-7天内。软饭，鸡蛋汤等。应以荤素为主，忌食大蒜、辣椒、花椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温热的食物。