想让宝宝像阿拉蕾一样聪明美丽，孕妈这样补营养！

想让宝宝像阿拉蕾一样聪明美丽，孕妈这样补营养！

最近有一个很流行的暖心综艺叫《小手牵小狗》。很多妈妈看完都被阿拉蕾圈了。该综艺豆瓣评分9.2，包含育儿和宠物两大主题，戳中无数宝贝妈妈的萌点。大眼睛白皮肤的阿拉蕾成了国民女儿。很多妈妈都喜欢阿拉蕾的头发，又多又黑，有光泽，特别好看。很多妈妈评价阿拉蕾像白雪公主一样美。很多妈妈都羡慕阿拉蕾的妈妈有一个漂亮的女儿。事实上，他们想要一个漂亮的孩子。孕期营养很重要。

孕期吃什么补什么

我希望我的宝宝有一头漂亮的头发

阿拉蕾圈粉除了颜值，还有一头漂亮的黑发。五岁的阿拉蕾，长发及腰，发量大，乌黑发亮，很受宝妈们的欢迎。头发的质量其实和宝宝的营养有关。平时准妈妈要注意均衡饮食，多吃富含维生素b的食物，比如鱼、瘦肉、面包、鸡蛋、核桃、黑芝麻、玉米等。这些食物可以改善婴儿和母亲的发质。但是给宝宝剃胎毛不靠谱，没有科学依据。只要营养好，宝宝的头发自然好。在辅食期，要注意营养的全面，不要饮食单一。

我希望我的宝宝有白皙的皮肤

虽然肤色和遗传有关，但是妈妈的照顾也很重要。在怀孕期间，妈妈可以多吃胡萝卜和西兰花，这将有助于宝宝加强皮肤的抗损伤能力，保持营养吸收后的皮肤弹性。同时，准妈妈多喝牛奶，有助于提高皮肤细胞活性，增强皮肤张力。而这些营养物质首先作用于母亲，母亲的皮肤变好了，婴儿的皮肤自然也就变好了。宝宝出生后，妈妈可以给宝宝用温和的护肤霜，防止皮肤皲裂，给宝宝晒太阳也要注意防晒。在宝宝的辅食期，可以多给宝宝吃西红柿之类的水果和蔬菜，有助于防晒。只要妈妈悉心呵护，你的宝宝也能拥有阿拉蕾一样白嫩的肌肤，让人忍不住捏捏。

如何让宝宝拥有明亮的大眼睛

现在近视越来越低龄化。戴眼镜会挡住宝宝眼睛的光线，让宝宝的眼睛变得呆滞。如果父母双方都是高度近视，很容易遗传给宝宝。但是孕期多吃富含维生素A的食物会大大提高宝宝的视力。肝脏、蛋黄、鱼肝油、胡萝卜、苹果等。都富含维生素A，准妈妈孕期可以多吃。同时，胡萝卜还能促进血红蛋白的增加，从而提高血液的浓度。准妈妈多吃这类食物有助于宝宝的视力发育。含有α-亚麻酸的食物对视力的发育也很有帮助。坚果、核桃、三文鱼、金枪鱼都含有α-亚麻酸。

想要个聪明的宝宝吃这个

想要宝宝更聪明，就得吃补脑的食物。孕中期和孕晚期，宝宝的脑细胞生长迅速，脑细胞的数量对大脑和智力的发育起着重要的作用。因此，准妈妈应该多吃一些有助于增加脑细胞数量的食物。如:蛋黄、鸡肝、猪肾、猪心、瘦肉、大豆等。孕期补铁很重要。准妈妈要吸收双铁，为胎儿提供足够的氧气。如果铁元素不足，导致供氧不足，可能会导致胎儿发育不良和智力低下。多吃富含铁的食物，如瘦牛肉、鸡肉等富含铁的食物。也可以在医生指导下补铁。怀孕期间多喝牛奶。牛奶不仅对宝宝的皮肤和骨骼有帮助，对宝宝的智力成长也有帮助。准妈妈最好选择鲜牛奶，而不是可以存放很久的牛奶。可以交替喝鲜奶和酸奶。

孕期注意饮食

虽然维生素A对宝宝的视力发育有帮助，但是维生素A摄入过多会导致早产和胎儿发育，所以每天只能摄入400-1250微克的维生素A。其中猪肝含有丰富的维生素A，准妈妈为了补充维生素A不能暴饮暴食，同时孕期要避免含咖啡因的饮料。过多的咖啡因会影响胎儿的骨骼生长，可能导致手指和脚趾畸形，还会增加流产、早产和婴儿体重不足的发生率。有些妈妈在职场中离不开咖啡因，所以每天的摄入量不要超过2杯咖啡或3杯半浓茶。怀孕期间一定要忌酒！孕期饮酒过多会导致胎儿畸形，影响胎儿的智力和生理发育。同时，孕妈妈要避免高糖高脂肪的食物。高糖高脂食物会使孕妇超重，增加妊娠糖尿病和妊娠高血压的风险，并可能导致胎儿过大，导致难产。

怀孕后，一个妈妈需要承担两个人都需要的营养。孕期营养不足会导致流产、早产、死胎、畸形，严重影响胎儿的生长发育和婴儿出生后的身体素质。怀孕期间，准妈妈要摄入比平时更多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、钙、铁、磷、碘、锌、铜等营养素。尤其是蛋白质和能量是否充足，关系到胎儿脑细胞的生长、组合和分化，与未来的智力密切相关。准妈妈孕期营养要均衡，不能只吃自己喜欢的。不同的食物有不同的营养成分。准妈妈最好吃1斤主食，1斤绿叶蔬菜，半斤其他蔬菜，1个鸡蛋，两条鱼，肉或肝，两个豆制品，再吃点豆浆和牛奶，这样才能保证蛋白质、碳水化合物、无机盐、维生素、矿物质、微量元素等营养素的摄入充足。

在孕早期，很多准妈妈都会有妊娠反应，吃什么都会吐。这时候单纯的食物很难满足母婴的需求。特殊的维生素、矿物质、钙、铁可以在医生的指导下补充，但妈妈不要自行购买和服用保健品。同时，不要因为喜欢某种食物而暴饮暴食。怀孕期间要特别注意均衡饮食。最好养成散步一小时的习惯，有助于生产的顺利进行。婴儿的健康、美丽和智力与营养密切相关。只要营养充足，宝宝就会健康、漂亮、聪明。