孕期耻骨疼痛怎么办？告诉你六个方法缓解耻骨疼痛！

孕期耻骨疼痛怎么办？告诉你六个方法缓解耻骨疼痛！

有些妈妈在妊娠中晚期或产后会感到胯部疼痛，这样的不适甚至会影响走路的节奏。其实怀孕期间和产后，胯部疼痛主要是耻骨联合韧带的牵拉引起的。耻骨联合位于人体下腹部正下方，阴毛覆盖的上缘。孕期耻骨联合韧带牵拉分离引起的疼痛，严重的话还可能延伸到孕妇的背部、盆腔、会阴、大腿或小腿。所以妊娠晚期常见的腰痛也可能是耻骨联合分离引起的。

耻骨联合分离的原因

从怀孕初期开始，体内就会分泌不同的激素，以使母体适应一系列的变化，比如胎儿生长、顺利分娩，甚至产后哺乳所需要的空。其中，随着妊娠周数的增加，胎儿体型和羊水量逐渐增大，会使子宫越来越大。所以盆腔也需要更大的空空间来容纳孕期变大的子宫。

位于下腹部正下方的耻骨联合会受到松弛素的影响，使其韧带变得更加柔软，让盆腔顺利扩张，以适应逐渐增大的子宫，让胎儿顺利从阴道分娩。耻骨联合分离可能使孕妇感到胯部疼痛，疼痛程度因人而异。

松弛素影响身体的所有关节

松弛素作用于全身的肌肉、关节、韧带，包括盆腔的耻骨联合，膝关节、骨盆关节、肩关节、肘关节等其他地方也会受到影响。韧带松弛时，肌肉无法正确发力。在这个阶段，如果从事提重物、蹲下、爬楼梯等行为。，这就增加了关节负担，就容易导致韧带拉伤和炎症，进而引起疼痛。

松弛素虽然作用于全身的关节，但对支撑全身重量的盆腔和膝关节作用明显。有些孕妇在妊娠中晚期会感到耻骨联合疼痛，这是由于胎儿的体重增长和体型迅速，使韧带松弛的耻骨联合受到挤压和牵拉。

孕期注意事项减少关节负担

因为松弛素作用于全身的关节，所以怀孕后期要避免将身体重量放在一只脚上，例如:爬楼梯、上下床、上下车等。下床或上下车时，尽量保持双脚上下。如果你有耻骨联合或骨盆疼痛，你应该避免爬楼梯，以减少关节受伤的机会。

主要症状

耻骨联合疼痛的通俗说法其实是胯部疼痛。这种不适可能会延伸到背部、骨盆、会阴、大腿或小腿。耻骨联合韧带松弛可使孕妇走路不稳，晃晃悠悠，疼痛程度因人而异。有些孕妇可能会痛到几乎走不动路，但有些孕妇只有轻微的不适。这种症状通常会持续到产后，因为分娩时，骨盆必须扩张到能让胎儿顺利通过产道的宽度，使耻骨联合韧带得到最大限度的牵拉。

舒缓的方式

耻骨联合因韧带松弛、肌肉不能正确发力而产生的紧张感而发炎疼痛，是正常的生理现象。尤其是孕妈咪如果患有遗传性软组织相关疾病，一旦骨盆骨折、骨盆过小、胎儿过大、多胎、经产妇等因素，都有可能加重疼痛程度。

另外，如果顺产过程中胎儿暴露部分不理想，分娩时阴道会增大，或者在紧急分娩的情况下胎头快速通过产道，骨盆快速打开，分娩后耻骨联合疼痛会加重。

对于孕妈妈来说，没有药物的物理方法才是缓解疼痛的首选。建议如下:

冷敷

在耻骨联合疼痛的瞬间，可以用冷敷的方法减轻炎症反应，缓解炎症引起的肿胀和热痛。

按摩

当耻骨联合不适并延伸至腰、背、臀或腿部时，可采用灵活的按摩方式缓解疼痛，避免用力过猛或刺激穴位，以免疼痛或紧张引起子宫收缩。

腹带

腹带可以分担盆腔的压力，减少耻骨联合韧带的牵拉，缓解不适。

睡姿

侧卧时，可以在两腿之间垫一个枕头或抱枕，以减轻脊柱和盆腔的压力。

康复

通过康复医师的运动规划，用适当的运动加强盆底肌肉力量，或者用其他辅助器械减轻对骨盆的压迫。

止痛药

如果疼痛强度已经影响到你的日常作息或行动，你需要使用止痛药来缓解疼痛。你要遵医嘱，不要未经医生同意就擅自用药。

产后疼痛逐渐好转

临床上，一般在产后几周到两个月，妈咪都不会有奇怪的走路和胯部疼痛的感觉。如果疼痛不减反增，持续两个月以上，可能是因为顺产导致尾椎骨折。虽然不需要手术干预，但自愈需要很长时间。坐月子期间，多休息或者使用束腹带，可以帮助骨骼、韧带、肌肉在外力的帮助下恢复到正常位置，妈咪可以恢复的更快。

无论在妊娠后期还是产后，都有相当多的生理不适需要面对，生理状态也会影响情绪的稳定。在知道耻骨联合疼痛是一种自然的生理现象后，可以尝试正确的缓解方式，让自己在孕期或产后更加放松。