月子期间健身操

推荐产后第一天的月子保健操

对于产后新妈妈来说，在做好产后营养保健的同时，也不要忘记产后适当运动，这样才有利于新妈妈的产后恢复。专家提醒，一般自然分娩的妈妈，产后第一天可以适当做一些简单的运动。下面我们具体来看一下如何做产后运动。

月内锻炼

在交付后的第一天，月末练习可以包括以下部分。

(1)手指屈伸

从大拇指开始，依次握住，然后从小手指开始依次展开。双手展开，保持，展开，保持，重复。

做一个深呼吸

用鼻子慢慢深呼吸，然后慢慢从嘴里吐出来。

(3)转肩动作

手臂弯曲，手指触肩，手肘向外翻；回来后反方向转。

建议在产后第一天做练习

(4)背部和手腕的拉伸

双手放在耳朵前面，水平向前伸展。

向前伸出双手，用力向后拉。手臂紧贴耳朵，手掌并拢，坚持5秒钟，然后放松。

双手抱在前面，掌心相对，向前伸展，双手握5秒，放松。

(5)足部运动

脚掌相对，脚趾向内弯曲，然后向外翻。

双脚并拢，脚趾向前。收紧大腿肌肉，向后弯曲脚踝。呼吸两次后，收回脚上的力量。

双脚并拢，右脚趾向前，左脚踝向后，左右交替。

(6)颈部运动

仰卧，双手放在脑后，落在肩膀上，向前弯曲脖子。要恢复，把你的脖子转到右边(肩膀对着地面)，好像看向一边，然后转左。

不同形式的运动可以帮助孕妇增强体质，调节内分泌，减轻压力，放松心情。同样，运动也可以缓解产后抑郁症患者的抑郁情绪，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力和关节灵活性。总的来说，运动疗法安全有效，简单易行，没有药物对母婴的毒副作用。所以坐月子期间做运动是消除产后抑郁的好帮手。