尽全力准备怀孕
叶酸有利于预防婴儿神经管发育畸形、唐氏综合征、先天性心脏病、兔唇等疾病，还可预防妊娠期巨幼细胞性贫血。很多女性都知道孕前和孕期补充叶酸的重要性，但很少有人知道什么时候服用叶酸合适。叶酸应该怎么补充？叶酸需要多长时间？恐怕很少有人知道，你可能叶酸不足，也可能叶酸过多！
1990年，中美科学家开始了一项防止神经管缺陷的合作项目。中美科学家在跟踪观察25万名新婚女性及其妊娠结局后，验证了准妈妈在备孕期间服用0.4毫克叶酸，在神经管缺陷高发区预防率为85%，在低发区预防率为41%。这一科技成果已被全球50多个国家广泛使用和借鉴。叶酸，又称维生素B9，是一种水溶性维生素。它是由米切尔(H.K.Mitchell，1941)从菠菜叶中提取纯化出来的，因此被命名为叶酸。
第一，吃了这么多叶酸，真的了解吗？
叶酸对人体的重要营养作用早在1948年就得到证实。叶酸是细胞生长和繁殖的必需物质，它能促进骨髓中年轻细胞的成熟。如果人类缺乏叶酸，会引起巨幼细胞性贫血和白细胞减少，尤其是对孕妇。
对于孕妇来说，尤其是孕早期，是胎儿器官系统分化和胎盘形成的关键时期。细胞生长和分裂非常活跃。肚子里的宝宝生长发育非常旺盛，所以孕妇的需求量是普通成年人的4倍以上，平时饮食中叶酸的供给只能算是杯水车薪。如果准妈妈怀孕后没有及时摄入足够的叶酸，第一个可能的危机就是贫血。孕育新生命的任务本身就对女性的造血功能要求很高。没有叶酸，身体无法正常制造红细胞，自然就可能出现贫血。
此外，叶酸对预防神经管缺陷(如脊柱裂、无脑儿等)也有一定的作用。)在新生婴儿中。每天按时服用，可以减少50%到70%这种畸形的可能性。用于其他出生缺陷如重大体表畸形、唇裂(唇腭裂)、先天性心脏病等。，坚持服用也能起到一定的预防作用。
第二，叶酸补对了吗？
口服叶酸(400μg/天)是我国国家美国食品药品监督管理局批准的除疫苗以外的口服预防药物，也是美国食品药品监督管理局批准的唯一预防胎儿先天性神经管畸形的药物；经过十几年几千万人的证明，对孕妇和胎儿非常安全，是卫生部和中国母婴保健中心重点推荐产品。
一般来说，医生会建议打算要孩子的女性至少提前3个月开始服用叶酸类药物。剂量为400微克/天，确认怀孕后可增加至600微克/天。服用叶酸的最佳时间是清晨，早餐后半小时或一小时。人体对叶酸的吸收效率比较高。尽早养成每天服用叶酸的习惯，对已婚育龄妇女是有益的。即使她们意外怀孕，也没必要担心。
每天补充叶酸可以持续到分娩结束，没有副作用。如果孕前由于各种原因而忽略了提前服用叶酸，那么在确认怀孕后应立即开始每日补充，并坚持定期产检。如果你对补充叶酸犹豫不决，建议所有孕妇去医院详细咨询。
除了药物补充外，还有很多含叶酸的食物。但叶酸遇光或受热不稳定，容易失去活性。所以，人体确实无法从食物中获得多少叶酸。蔬菜贮藏2~3天后，叶酸损失50%~70%；汤等烹调方法会使食物中的叶酸损失50%~95%；盐水浸泡的蔬菜也会损失大量叶酸。因此，人们应该改变一些烹饪习惯，尽量减少叶酸的损失，并加强富含叶酸的食物的摄入。
孕妈妈在补充叶酸时要注意一些维持食物营养的通用指南:
现在我想回答一下本文开头提到的问题，为什么口服常规剂量的叶酸可能会导致缺乏或过量，而缺乏和过量的叶酸都对个体的健康有害。
过量补充叶酸会导致乳腺癌和直肠癌的高发。
中国人群中的MTHFR基因不仅突变频率高，而且在这个基因突变家族中具有较高的遗传风险。叶酸的代谢能力因人而异。叶酸代谢能力的检测可以帮助你解决补充多少叶酸的问题。叶酸对孕妇尤其重要。MTHFR基因突变的人是出生缺陷高发人群。医生可以根据基因检测的结果为这部分人群提供“精准治疗”——提供个体化的叶酸补充剂量，从而降低婴儿的出生缺陷率和成人的心脑血管疾病发病率。
很多生殖中心和遗传中心都常规开展了叶酸基因检测项目。只需要2毫升血(不含空腹)，3天后就可以拿到检测报告。但更重要的是基因咨询师对基因检测结果的咨询和解释。
关于怀孕男性和叶酸的知识
准备怀孕的夫妻最好同时补充叶酸，非常有利于受孕，也能为健康BB加分。
首先，准爸爸服用叶酸，胎儿更健康
麦吉尔大学的一项研究发现，父亲的叶酸水平对婴儿的健康也有很大影响。
研究人员用老鼠做研究。一组研究了未能通过日常饮食获得足够叶酸的小鼠的父亲，另一组研究了叶酸水平正常的小鼠的父亲。与叶酸水平正常的小鼠后代相比，叶酸获取不足的小鼠后代的生理缺陷要高得多，甚至高达30%。
精子可以携带父亲生活环境的记忆，包括他的饮食和生活方式的选择。这意味着，如果父亲吃高脂肪、快餐，要么是肥胖，要么是他们生活的地方的食物不安全，他们很难从日常饮食中获得足够的叶酸，要么是他们过度饮酒和吸烟，所有这些不良信息都会遗传给后代。
男性往往有抽烟喝酒的坏习惯，不仅有害身体健康，还容易造成很多营养成分的流失。即使没有这种不良习惯，男性朋友在饮食上还是偏爱肉类和鱼类，少吃蔬菜和水果，这就容易导致很多维生素和矿物质的缺乏，对身体产生不良影响，进而影响包括生殖功能在内的很多身体功能，不可避免地会影响到下一代。
二。不准当爸爸怎么在怀孕前补充叶酸？
虽然孩子是在母体中怀上的，但后代的质量很大程度上取决于受精卵的质量。打个比喻，准爸爸通过孕前补充叶酸，可以更好地创造“优秀的种子”，让准妈妈更顺利地受孕；孕前补充叶酸的准妈妈，可以科学地培育这颗“优秀的种子”，保证宝宝顺利健康的出生。
男性孕前平均每天摄入叶酸722-1500微克，精子的危险系数会降低20%-30%。美国农业部建议，每日膳食标准必须确保成年男性每天摄入0.4毫克叶酸。
补充叶酸的男性可以吃一些富含胡萝卜素、锌和维生素B6的食物，如绿叶蔬菜、水果和豆类。帮助准爸爸的“优秀种子”在准妈妈的快乐土地上“相遇、生根、发芽”，为哺育宝宝打下健康的基础。
除了补充叶酸，准爸爸还可以在妻子怀孕前摄入β-胡萝卜素、锌等营养素，更好地提高准爸爸“种子”的数量和质量。
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