孕期肌肉老是抽筋怎么回事？跟缺钙有关吗

孕期肌肉老是抽筋怎么回事？跟缺钙有关吗

怀孕期间肌肉总是抽筋怎么办？很多妈妈怀孕后都会腰酸腿抽筋。孕期抽筋是什么原因？和孕妈妈缺钙有关吗？

腿抽筋是因为肌肉不听话

腿抽筋的时候摸摸小腿，会发现肌肉硬得像石头。其实这就是肌肉抽筋。我们平时做运动时，感觉神经会将身体感受到的外界信息报告给大脑，大脑对信息进行分析后，通过运动神经指挥肌肉，肌肉就可以乖乖地收缩和放松。如果其中一个环节出了问题，导致肌肉正常收缩放松，就会抽筋。

腿部不完全抽筋是缺钙的错

大部分孕妈妈的腿抽筋都是缺钙引起的。肚子里的宝宝每天都在长大，骨骼生长所需的钙全靠妈妈。因此，孕妈妈最好保证每天1200mg-1500mg的钙摄入量，以维持血液中钙的水平。大多数抽筋发生在晚上，这就是为什么晚上的血钙水平比白天低的原因。不过腿抽筋也不全是缺钙的错，也可能是其他原因造成的。如果发生腿抽筋，一定要先检测血液中钙含量是否偏低，然后根据血钙水平检查是否需要补钙。

睡在左边更安全

不良的睡姿也会导致腿抽筋。无论是仰卧还是俯卧的姿势，都容易造成双脚紧绷挺直，被子压在足面上，使小腿肌肉长时间处于绝对放松状态，造成抽筋。

左侧卧的姿势，使得被子的主要重量都在身上，这样不容易压在脚上，造成抽筋。所以，我不想因为腿抽筋，半夜突然惊醒。最好是左侧睡！如果还是习惯仰卧，可以在腿下垫个枕头，这样可以放松小腿后部的肌肉，不太容易抽筋。

疲劳和寒冷也会导致肌肉不安

肌肉长时间工作，会消耗大量的能量储备，也会产生大量的肌酸、乳酸等代谢产物。所以，一旦孕妈妈站久了很累，肌肉就会像长时间工作却不能休息的工人一样罢工。

而寒冷会让身体向大脑发送信号。为了有更多的热量来维持体温，大脑会命令全身的骨骼肌爆发式收缩(这就是为什么我们会发冷)，导致抽筋。所以“别感冒”这句老话还是很有道理的。如果白天疯狂逛街，晚上不注意缓解疲劳，被子还没盖好，晚上被抽筋的小腿吵醒也就不足为奇了。

所以，睡前泡脚10分钟，或者用电饼铛或电热水袋在床下暖身都是不错的方法。如果经常抽筋，可以按摩抽筋的部位，用毛巾热敷更好。

如果经常抽筋，也可以按摩抽筋的部位。以下方法可以自己做，也可以让老公做。按摩后用毛巾热敷效果更好。

预防腿部抽筋的按摩方法

Step1孕妈妈侧卧，从臀部开始有节奏地向下揉捏小腿，重复5次，然后换另一条腿做同样的按摩。

Step2孕妈妈仰卧放松。让老公用大拇指指着自己的腹部按压你的大腿前侧，反复揉捏2分钟。

Step3让老公用双手和手指按摩小腿内外侧，再按摩2分钟。

Step4最后，双手拇指有节奏地沿着脚弓按压到脚跟。交替按摩双腿，直至局部发红发热。

每次按摩半小时，每天一次，不仅能促进腿部的血液循环，还能有效减轻孕妈妈腿部的负重感和水肿！如果按摩相关部位时按到痛点，在孕妈妈身体允许的情况下，可以稍微加大按摩力度。

一个我老公半夜来帮我腿抽筋就能解决的状况

晚上睡觉的时候，如果感觉腿部轻微抽筋，可以把腿伸直推紧，然后慢慢拉伸弯曲几下，放松腿部肌肉。也可以把腿伸向两边，这样抽筋的症状就可以慢慢消退了。

我丈夫需要帮助的情况

如果腿抽筋严重，自己处理不了，准爸爸可以玩！

把孕妈妈抽筋的腿伸直，高高抬起，脚掌朝天。用手掌稍微用力按压脚趾几次。或者让孕妈妈平躺，伸直双腿，让准爸爸把你的脚趾压在脚背上。

刚开始应该会更快更难。大约5分钟后，要慢慢轻轻按压。能立即缓解抽筋疼痛和症状，20分钟左右抽筋症状会慢慢消失。