产后减脂运动

饮食加运动让你产后快速减肥

产后减肥是新妈妈们关注的重点，尤其是如何提高减肥效果。新妈妈们已经尽力了。在此，小馅饼边肖提醒新妈妈们，饮食加运动会让你产后迅速减肥。下面我们来看看如何实现。

产后如何快速减肥&mdash&mdash饮食:

饮食分为很多类别，如谷物、根茎、牛奶、水果、蔬菜等。产后减肥的妈妈要均衡摄入各种食物，一定要避免偏食的习惯。

产后减肥三种不宜食用的食物:

巧克力食品

统计:每天吃6块巧克力曲奇，热量约302卡，一年就胖14公斤。如果每天吃一根巧克力棒，热量在280卡左右，一年下来体重会增加13公斤。

饮食加运动可以让你产后快速减肥

如果新妈妈贪吃，每天吃一点，不知不觉半年就胖了7斤。这个产后恢复什么时候做？所以新妈妈一定要避免这些食物。

啤酒

生完孩子是喜事，所以很多人都会来庆祝。这个时候妈妈就不要开始吃喝了。另外，啤酒除了热量之外几乎不含任何营养成分，所以除了让你变胖之外，对身体恢复和减肥没有任何帮助。

可口可乐

炎炎夏日，人人都想喝一杯解渴，新妈妈也不例外。但是可乐里的咖啡因和特殊配方会让人上瘾。而且，可乐里有大量的热量。一罐可乐约375ml，热量168卡。不要小看这168卡路里。产后妈妈不容易掉，要避免经常喝可乐。

产后如何快速减肥&mdash&mdash练习:

产后利用运动减肥，最重要的是耐心和毅力。因为产妇肥胖不是短时间内造成的，从怀孕的那一刻起，妈妈的体重就开始增加，所以减肥也需要循序渐进。理想的减肥速度是一周0.5-1kg，最佳减肥期是产后5周后。但也有特殊情况，产妇要根据产后恢复情况来决定。

想减肥的妈妈们可以每天步行半小时，或者进行骑自行车等有氧运动，这样不仅能帮助她们减掉多余的脂肪，还能促进她们的恢复。

专家提醒:产后瘦身瑜伽的好处

第一:产后瑜伽可以让妈妈重新苗条起来。

因为瑜伽可以改善产后妈妈的血液循环，恢复妈妈皮肤的张力，减少脂肪的堆积，从而达到瘦身的目的。但是产后妈妈身体的每个关节都会变得松弛，所以运动量要在教练的指导下。

第二:产后瑜伽可以加快妈妈体质的恢复

妈妈怀孕后体质会下降，产后也会经常感到虚弱和抑郁。在身体状况和教练的指导下尽早做产后瑜伽，对身体恢复有很大帮助。

第三:产后瑜伽可以改善不良体态

产后妈妈会因为身体的变化，姿势不太好。比如颈椎前凸，身体重心前移等。所以产后妈妈适当的瑜伽运动可以纠正这些不良姿势。

【知识补充】简单有效的产后减肥方法

新妈妈如何恢复完美的臀部，让上翘挺拔的臀部回来？下面是一些有效的方法和你注意不到的坏习惯。把它们记在心里！

瘦臀法:先仰卧在床上，然后屈膝，用脚支撑床。然后双手手肘弯曲支撑在床上，然后抬起骨盆和臀部，收缩臀部肌肉，保持几秒钟，然后放下，再重复几次。

注意:不要以为只有坐太久臀部才会不好，站着也没问题。如果站的时间太长，血液不容易从偏僻的地方回流，就会造成臀部供氧不足，新陈代谢不畅，腿部出现静脉曲张的恐怖现象！抬背抬腿是很好的站姿。背部挺直，可以收腹提气。这时候感受肛门收缩的动作，偷偷做可收缩的臀部。需要长时间站立的美女，请一定要时不时的动一下，做抬腿再抬腿的动作。你应该在一小时内至少休息五分钟！