产后恢复的重要性

注意！产后恢复的9大关键

生完宝宝，妈妈们要面对的是产后恢复。比如产后可以同房多久，产后如何减肥等等。，都要看恢复时间和进度。因此，下面提到的产后恢复九大关键，对宝宝和妈妈都至关重要。

1。环境

产妇的生活环境要安静、舒适、阳光充足。室内也要定时通风(但要避免对流)，保证空空气清新，为母婴提供足够的氧气。一般室温要保持在18-22度，湿度在60%-65%。如果是冬天，为了保持室内湿度，可以在取暖器或火上放一个盆，让水蒸气蒸发。

2。休息

产后要有充足的休息时间，否则产妇会焦虑、疲劳、抑郁，也会影响乳汁的分泌。另外，每天要争取10个小时的睡眠，睡觉时采取侧卧位，有利于子宫恢复。

3。饮食

产后胃肠动力较弱，产后头几天要吃一些清淡易消化有营养的食物。多喝汤，有助于催奶；多吃水果蔬菜，补充人体所需的维生素。部分哺乳期妇女还应补充含钙食物或钙剂。每日热量供应为2700大卡&mdash3000大卡，包括主食400g，鸡蛋2个，牛奶250g，肉类100g-150g。豆制品100克，蔬菜水果400克&mdash500克。饮食均衡，少吃辛辣食物，三餐之外适当加餐。

4。产后活动

　　产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。产后8周可逐渐恢复正常工作。产后体操有助于形体恢复。12