怎么才可以让母乳有营养

怎样才能让母乳更加有营养

母乳的营养与新妈妈的饮食密切相关。有经验的新妈妈都知道，如果新妈妈的饮食不好，母乳的颜色很淡，看起来也没什么营养。所以，要想让母乳更有营养，必须从新妈妈的饮食入手。

首先我们来看看，母乳有什么营养？

它含有母乳喂养的婴儿生长发育所需的各种营养素。尽管科学家和营养学家不遗余力地改良乳制品，使其营养价值尽可能接近母乳，但这并不能取代母乳的地位。很多人都知道母乳营养丰富，但是母乳有什么营养呢？

蛋白质[S2/]

人乳和牛乳中乳清蛋白与酪蛋白的比例不同。人乳中的乳清蛋白占总蛋白的70%以上，与酪蛋白的比例为2:1。牛奶和牛奶的比例是1:4.5。牛奶蛋白能促进糖的合成，酸后在胃里形成的凝块小，有利于消化。奶中大部分是酪蛋白，容易在宝宝肚子里形成硬块，难以消化，还能干大便。

怎样才能让母乳更有营养

氨基酸

人奶比牛奶含有更多的牛磺酸。牛磺酸与胆汁酸结合，在消化过程中发挥重要作用，并能维持细胞的稳定。

乳糖

母乳中的乳糖含量高于牛奶，可以促进婴儿的大脑发育。母乳中含有的β乳糖可以间接抑制大肠杆菌的生长。牛奶中含有乳糖A，可间接促进大肠杆菌的生长。此外，β-乳糖也有助于钙的吸收。

脂肪

母乳中脂肪球少，含有多种消化酶。此外，当孩子吮吸乳汁时，舌头和咽部分泌的舌脂肪酶有助于消化脂肪。所以对缺乏胰脂肪酶的新生儿和早产儿更有利。此外，母乳中的不饱和脂肪酸有利于宝宝大脑和神经的发育。

无机盐

母乳中钙和磷的比例是2:1，容易吸收。对防治佝偻病有一定效果。而牛奶是1:2，不容易吸收。

微量元素

母乳中锌的吸收率可达59.2%，而牛奶中仅为42%。母乳中铁的吸收率为45%-75%，而牛奶的吸收率为13%。此外，母乳中含有丰富的铜，对保护宝宝娇嫩的心血管系统有重要作用。

怎样才能让母乳更有营养？

饮食会让母乳变多好吃真的吗？相信很多妈妈产后都会有这样的问题。来看看专家怎么说。

专家建议:现在很多新妈妈都希望自己的身体尽快恢复，这是可以理解的。但是对于哺乳期的妈妈来说，母乳才是给宝宝最好的营养，妈妈的营养才是母乳营养的来源，这对宝宝非常重要。

想多母乳喂养好吃更重要的是，均衡营养的饮食，充足的睡眠，愉快的心情对妈妈来说非常重要。在营养方面，以下食谱是妈妈们可以参考的好例子:

*早餐:肉末卷配芝麻酱、小米、红豆粥；

*加餐:牛奶+坚果；

*中餐:米饭、清蒸鲈鱼、大蒜、生菜、豆角炒鸡蛋、胡萝卜、玉米、瘦猪肉；

*加餐:橘子；

*晚餐:米饭西芹木耳炒牛肉，虾仁煮芥菜，豆腐鱼头汤；

*加餐:牛奶、面包；

另外，为了让母乳更多好吃妈妈在哺乳期也要注意避免刺激性食物，比如:

-咖啡因

-大蒜、洋葱或胡椒等。(也会刺激宝宝的胃肠道)

-高脂肪和高盐的食物

最后，想要母乳更好，妈妈们在日常生活中也有很多需要注意的地方。规律健康的生活方式也能让母乳变多好吃。