新妈妈产后腰酸腿痛的症状如何摆脱

新妈妈产后腰酸腿痛的症状如何摆脱

生完宝宝后，往往会出现腰腿痛的症状。这是为什么呢？

从怀孕到哺乳，妈妈要为宝宝付出300克左右的钙，这些钙来自妈妈的饮食。但是，如果妈妈的饮食不合理，钙的摄入不能满足需要，妈妈为了保证宝宝的成长，就会一点一点分解骨头里的钙。

我们知道，人体骨骼的主要功能是维持体形和保护内脏，所以必须有一定的密度才能保证其硬度。如果骨头溶解了，就像被蛀虫吃掉的木头空一样，硬度会降低，在人体的不同部位，不同功能的骨头会产生不同的后果。

比如下肢骨骼因硬度下降而无法承受全身重量，脚跟明显受压，引起疼痛；椎骨密度降低，一方面难以维持体型，另一方面会在一定程度上改变椎骨的形状，从而压迫椎骨内的脊髓，引起腰痛。所以缺钙是产后腰腿痛的一大原因。

调理释疑

如果产妇腰腿痛的原因是缺钙引起的，为了让她们远离腰腿痛，要特别注意补钙。

哺乳期产妇需要大量的钙，钙的肠道消化吸收率比平时高很多。所以，补钙的关键是增加饮食中的钙。

当然，在哺乳期这个特殊时期，吃含钙量高的食物，并不意味着妈妈就能把饮食中的钙全部吸收掉。正确的做法是选择含钙量高、消化吸收率高的食物，减少饮食中不利于钙消化吸收的因素，这是补钙的关键。

此外，在腰腿痛的情况下，还可以用温热的热水袋或装满温盐的袋子热敷。

推荐配料

而且牛奶和奶制品富含钙，吸收率高。虾皮、芝麻酱、大豆及其制品、深绿色蔬菜、小鱼干、大骨头汤都可以为身体补钙。

饮食建议

油炸蛤

材料:蛤蜊200克、蒜瓣3瓣、罗勒50克、姜2片、红椒少许。

c:酱油3汤匙，料酒1汤匙，白糖半茶匙，盐1茶匙。

练习:

1.红辣椒洗净，切成粉；大蒜去皮，切成粉末；生姜去皮切片；罗把嫩叶摘下来洗了洗。

2.蛤蜊用盐水浸泡吐沙，捞出洗净，沥干备用。

3.烧热油锅，放入蒜末、姜片、红椒炒香，然后放入蛤蜊炒至壳开，再放入酱油、料酒、糖、盐炒匀，再放入罗勒炒香。

牛肉蔬菜汤

材料:牛肉适量，洋葱、土豆、菠菜、番茄、牛骨、葱、姜片。

调料:盐和米酒，分别。

练习:

1.将牛肉洗净，切成大块，放入沸水中焯一下，捞出。

2.洋葱去掉外膜，切去尾部；土豆去皮切丁；菠菜洗净，切成大段；西红柿去蒂洗净备用。

3.锅内加水，将牛骨、葱段、姜片大火烧开，将剩余食材和米酒放入锅中，用小火将牛肉煮至熟，再加盐调味。

四喜豆腐

材料:豆腐150克，油菜和胡萝卜100克，黑木耳和香菇各10克，葱和姜各适量。

调料:酱油适量，水淀粉适量，香油适量，盐适量。

练习:

1.将豆腐放入碗中，加盐和水淀粉抓匀。

2.油菜叶洗净，用开水焯一下，切块；将胡萝卜、黑木耳和蘑菇洗净，切成片，加入油、盐和姜末，与泡菜混合。

3.用豆腐包裹蔬菜馅，做成4个大丸子，放在托盘上蒸。

4.将豆腐丸子里的汤沥干，倒入锅中煮沸。用水勾芡淀粉，浇在丸子上，淋上香油。