吃了这么多还是营养不足？！准妈妈孕期要如何补充营养呢？

吃了这么多还是营养不足？！准妈妈孕期要如何补充营养呢？

怀孕期间，为了宝宝健康成长，妈妈要注意每天补充大量的营养。母亲每天吃大量的汤、蔬菜和水果，即使她们胃口不好。吃了这么多，营养好像很充足。但是专家说，这样吃是不能把营养全部补上的。即使孕妈咪的饮食结构合理均衡，但有些营养素仅仅从饮食上是不能满足身体需要的，比如钙、铁、锌、维生素D、叶酸等。，很难获得足够的日常。同时，食物中只有少量的营养物质因其成分而能被人体吸收。那么孕期应该如何补充营养呢？

孕期需要哪些营养物质

准妈妈们都知道，胎儿的成长离不开各种营养。从怀孕的那一刻起，子宫里的胎儿就需要母亲的各种营养来帮助其生长发育。这些营养素缺一不可，缺少任何一种营养素都可能对腹中胎儿造成不可挽回的影响。这些营养需要通过母亲摄入的营养分配给宝宝，所以怀孕的准妈妈需要补充很多，需要摄入足够两个人吃的营养。

怀孕期间需要这些营养物质

叶酸是胎儿神经管发育的重要营养素，孩子神经发育的黄金期是在妈妈肚子里的时候。孕期补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形。如果缺乏叶酸，可能会引起胎儿巨幼细胞性贫血。胎儿开始造血时，需要从母体血液中吸收铁、蛋白质、卟啉等营养物质。因此，在怀孕期间，母亲摄入了大量的铁，而在怀孕期间，母亲面临着血液稀释的问题，容易造成血液中血红蛋白的减少。它是铁红细胞形成的重要元素。如果血红蛋白持续下降，会造成机体免疫力下降，导致胎儿营养不良、发育迟缓等。严重贫血甚至会造成凝血功能障碍、分娩时大出血等危及生命的后果。所以准妈妈每天一定要摄入足够的铁。

维生素A可以促进宝宝的心脏发育，强健宝宝的牙齿，预防宝宝先天性视力障碍。维生素A还可以提高母亲的抗感染能力，增强免疫力和体力。维生素D可以预防宝宝的先天性佝偻病，钙的吸收需要维生素D的辅助，服用维生素D可以帮助增强宝宝的骨骼和牙齿，减少孕妇妊娠并发症的发生。最容易被妈妈忽略的脂肪，其实在怀孕期间非常重要。体脂率低于17%就不能怀孕。孕期的体脂率最好保持在20%-27%之间，既能满足孕期的能量需求，又能使孕妇的体重增长保持在一个合适的水平。

钙是人体骨骼和牙齿的重要成分。宝宝在妈妈肚子里的时候，需要从妈妈体内消耗大量的钙。如果准妈妈轻度缺钙，会引起腿抽筋、四肢麻木、失眠等症状。缺钙严重时，会影响宝宝的骨骼发育，导致方颅、佝偻病等骨骼发育不良甚至畸形。同时，宝宝身体的重要成分是蛋白质，还有一些其他的微量元素和维生素。怀孕期间，对营养素的需求增加了。除了以上营养素外，还有维生素B、维生素D、镁、磷、锌，这些也是孕期不可缺少的营养素。

孕妇奶粉很重要

孕妈妈需要补充这么多营养，但是饮食中的营养很难全部补充。同时，人体能从食物中吸收的营养物质非常有限，所以专家建议妈妈们在备孕的时候就开始喝专业的孕妇奶粉。孕妇奶粉是在牛奶的基础上，添加孕期需要的营养物质，包括叶酸、铁、钙、DHA等营养物质，专门配制的一种奶粉。

孕奶粉可以满足孕妈妈的特殊需求，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。专家表示:70%到80%的女性在怀孕初期都会有不同程度的妊娠反应。反应强烈的孕妇会呕吐、偏食甚至吃不下食物，这些都不利于胎儿的发育。如果孕前一年内开始喝孕妇奶粉，孕后坚持喝，孕妇奶粉优质均衡的营养可以弥补早孕反应造成的营养不足，保证胎儿前三个月的营养需求。10月份怀孕的前三个月，营养往往难以控制，前三个月的营养缺乏是无法挽回的。所以孕期开始喝奶粉，可以帮助准妈妈时刻做好准备。

很多准妈妈怀孕了就不能吃东西，这对妈妈和宝宝的伤害都很大。但是孕妇奶粉几乎包含了孕妈妈需要的所有营养成分。如果她们在孕期吃了足够的孕妇奶粉，基本可以满足孕妈妈对各种营养素的需求。妈妈们在喝孕妇奶粉的时候，需要看看这种奶粉添加了哪些营养成分。基本上准妈妈自己是不需要服用一些维生素等营养素的。同时，准妈妈可以结合医生的意见，重点补充一些营养素。孕妇奶粉是针对准妈妈特殊的生理需求而特别配制的，所以建议准妈妈在孕期可以饮用。