怀孕期经常失眠怎么办

怀孕9周失眠怎么办 怀孕9周失眠怎么办：转移注意力

怀孕9周的孕妇失眠可以通过转移注意力来改善睡眠。

1。听音乐。听音乐可以让孕妇保持稳定的心态，可以缓解睡眠障碍，改善失眠。而且听音乐还可以胎教，一举两得。

2。与他人交流。怀孕9周的孕妇失眠，很大一部分是压力过大造成的。孕妇可以和别人倾诉，表达自己的忧虑，解除自己的忧虑，减轻自己的压力，这样就不会失眠了。

### 怀孕9周失眠怎么办：睡觉姿势

怀孕第9周，对孕妇的睡姿没有严格要求。只要舒服，孕妇不妨现在就习惯左位入睡，为怀孕后期做准备。

左侧睡的好处:

1。它可以加快子宫和胎盘的血液流动，确保胎儿更好地获得营养和氧气。左侧睡可以避免胎儿缺氧。

2。怀孕期间血容量增加，上肢重量压迫下肢，可导致下肢静脉曲张。左侧睡可以缓解下肢静脉曲张，防止痔疮的形成。

3。左侧卧不会对心脏造成太大压力，也不会因为压迫而影响身体的血液供应。

### 怀孕9周失眠怎么办：改变睡眠环境

怀孕9周的孕妇可以通过改变睡眠环境来治疗失眠。孕妇在室内最好能感到温暖。这样的环境很容易放松他们紧绷的身体，加快入睡。

睡眠环境:

1。舒适的床上用品可以帮助你快速入睡，并防止颈背在睡眠中受到损伤。尽量选择软硬适中的床垫，柔软轻薄的床品。

2。降低室内温度。激素导致孕妇体温略有升高，会影响睡眠质量。降低室温可以让人心情平静，容易入睡。

3。卧室最好以暖色为主。

### 怀孕9周失眠怎么办：饮食注意

1。孕妇应尽量避免咖啡、茶、油炸食品等。睡觉前，这会影响他们的情绪，难以入睡。

2。晚上不要因为胃口好而吃太多，这样会影响肠胃功能，自然睡不好。

3。睡前喝一些流质食物，如鸡蛋汤、蔬菜汤等，可以有效减少疾病的发作。

### 怀孕9周失眠怎么办：适当的运动

运动可以缓解白天积累的紧张情绪，放松身心，改善睡眠。怀孕9周的孕妇不妨做一些适当的运动。

适合孕妇的运动:

1。散散步。孕妇每天要检查自己1小时的步行时间，可以做两次，每次持续20-30分钟。不仅能促进新陈代谢，帮助睡眠，还能增强人体免疫力。

2。孕妇瑜伽。孕妇练习瑜伽可以加强体内肌肉紧张，增加血液循环，加速血液循环，改善睡眠，消除失眠，使孕妇健康舒适，形成积极健康的生活态度。

### 怀孕9周改善失眠的方法

1。洋葱适量捣碎，放入瓶中，盖好。睡前放在枕头上闻闻。一般过一会儿就能睡着了。

2。将醋、姜、辣椒和水一起熬成酸辣的足浴水。每天睡前泡脚，有很好的保健作用，特别是对于睡眠质量差、怕冷的人。

3。孕妇睡前用温水洗脚。擦干脚后，将一条腿放在另一条腿上，脚背朝向对面。左手搓右脚，右手搓左脚，最后打圈搓到热为止。搓完脚底后，用拇指和食指逐一按摩脚趾。记住不要太用力。可以促进血液循环，提高睡眠质量。

### 怀孕9周失眠吃什么

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，里面的色氨酸足够入睡。喝牛奶的饱腹感也增加了催眠效果。

2、小米粥

失眠的孕妇晚餐可以选择小米粥，因为小米粥有镇静催眠的作用，而且色氨酸含量很高，有催眠作用。

3。莲子

莲子有养心安神的功效。如果你对梦多感到不安，失眠，你可以用莲子加少许盐，用水煎服，每天晚上睡前服用。

4、葵花籽

孕妇睡前刷牙前可以吃一口瓜子，因为瓜子可以缓解失眠，对孕妇的新陈代谢也有很大的帮助。孕妇常吃瓜子可以安神，促进睡眠。

### 健康小贴士

孕妇平时要养成良好的睡眠习惯。他们应该尽量保持规律睡眠的习惯，保持生物钟同步，每天保持8-10小时的睡眠，这样有助于胎儿的生长发育。