产后骨盆底肌训练

产后怎样做骨盆底肌肉练习

对于产后新妈妈来说，如果你还没有开始盆底肌肉锻炼，宝贝派边肖建议你现在就开始，坚持做下去，因为这是你产后恢复的重要一步，新妈妈们一定要重视。

产后如何做盆底肌锻炼

想象一下，你试图憋住你的屁，同时在你排尿的时候打断尿流的感觉。这是一种“并紧并向上提拉”的感觉&mdash&mdash并拉紧阴道和肛门。小贴士:你可以把一个干净的手指放入阴道。如果运动过程中你的手指能感觉到被挤压，说明运动方法是正确的。或者在做爱的时候试试盆底肌肉锻炼，问问你老公的感受。如果你的方法正确，他会感觉到你的阴道紧紧地“拥抱”着他的阴茎。

在做收紧和提拉的时候，一定要注意保持身体其他部位的放松。不要收紧腹部、大腿和臀部，也不要屏住呼吸。也就是说，整个运动过程中，只有你的盆底肌肉在发力。虽然刚开始练的时候你可能不太容易单独调动这些肌肉，但是多练会让你练盆底肌容易很多。练习的时候，把手放在肚子上，可以帮助你确定自己的肚子处于放松状态。

锻炼盆底肌肉时，先收紧你的盆底肌肉8~10秒，放松几秒，再收紧。如果你有尿失禁，打喷嚏或咳嗽时尽量收紧盆底肌肉。你会发现这将有助于你防止遗尿。

问题引出:你多久锻炼一次盆底肌？

当你开始盆底练习时，你可以每天练习几次盆底肌肉。随着你的肌肉不断加强，你可以逐渐增加每天的锻炼次数，延长每次收紧盆底肌肉的时间。可以一天做三次，每次3~4组，每组10次。

让盆底肌锻炼成为你生活的一部分，每天都做:比如早上醒来的时候，看电视的时候，睡觉前，都可以做一次。只要坚持做下去，无论何时何地做盆底肌锻炼，都不会有事的。