孕期每周食谱

怀孕9周食谱大全 怀孕9周食谱推荐：鲜虾芒果沙拉

配料:刀额新对虾、芒果、沙拉酱、盐、姜、葱。

练习:

1。虾仁去壳，去虾线，虾背切开，洗净沥干。

2。芒果切丁。

3。锅中烧开，放入姜片、大葱、盐，煮一会儿。

4。倒入虾，煮开。变色后立即关火。

5。虾仁沥干水分，放凉，拌入沙拉酱拌匀，配芒果丁食用。

功效:虾含有丰富的蛋白质、钙等营养成分，可以为人体补充丰富的营养，提高身体的抵抗力。芒果可以降低胆固醇。常吃芒果有利于防治心血管疾病、明目、润肤。对女士来说，这是一种美丽的水果。

### 怀孕9周食谱推荐：凉瓜酸菜瘦肉汤

食材:瘦猪肉60g，凉瓜150g左右，酸菜梗60g。

练习:

1。凉瓜洗净，去瓜芯，切块，酸菜梗洗净，切块；瘦肉洗净，切块。

2。将凉瓜和瘦肉放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，小火焖1小时，放入酸菜梗，再焖20分钟调味。

功效:用于孕期清热生津，降血糖，减肥。胃寒的孕妇不宜用此汤。

### 怀孕9周食谱推荐：干蒸鲤鱼

材料:鲤鱼750克，冬菜50克，厚朴片50克，鸡蛋50克，香菇(鲜)15克，火腿15克。

练习:

1。将鸡蛋放入盘中，蒸成鸡蛋饼备用；

2。将鱼去鳞、去腮，去内脏，洗净，放入沸水中略烫，刮掉鱼薄薄的黑皮，擦干水分，用斜坡刀每隔2厘米宽将鱼两边切开，直至脊骨；

3。将鱼尾提起，放入开水中烫一小会儿(要把鱼的边缘烫开)，用水蘸一下，用盐和黄酒(10g)泡一会儿，放入盘中；

4。玉兰片、鸡蛋饼、火腿都切成5厘米长、0.2厘米粗的丝；

5。以上四种肉丝、葱、姜按不同颜色交替放在鱼身上；

6。将冬菜用清水洗净，挤出水分；

7。将肉羹50克、酱油、白糖、黄酒(5克)、味精、冬菜、葱、鸡油放入小碗中，拌匀成汁，放入有鱼盘的笼中，大火蒸15分钟；

8。取出鱼盘，滗去水分，然后换另一个盘。

提醒:鲤鱼不宜与绿豆、芋头、牛羊肉油、猪肝、鸡肉、荆芥、甘草、南瓜、红小豆、狗肉同食，中药中不宜与朱砂同服；与鲤鱼咸菜配伍:可引起消化道癌症。

功效:鲤鱼富含优质蛋白质，消化率可达96%，能补充人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A、维生素D；鲤鱼的脂肪大部分是不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，预防动脉硬化和冠心病。因此，多吃鱼可以健康长寿。鲤鱼味甘，性平。具有养胃、利尿消肿、通乳、清热解毒、止咳理气的功效。对各种水肿、水肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通等都有好处。

### 怀孕9周食谱推荐：南瓜香肠卷

食材:小麦粉3000g，南瓜150g，面团450g，香肠10根，泡打粉3g，水10ml。

练习:

1。将香肠去皮备用；将发酵好的面条放在案板上，反复揉搓5分钟。

2。将南瓜切成薄片，蒸熟，放凉备用。

3。用清水融化泡打粉，将融化的酵母水混入南瓜中，将南瓜捣成泥状。

4。将加了酵母的南瓜泥倒入面粉中，用筷子搅拌成面粉絮，用手将面粉絮揉成三色面团。

5。盖上湿布，放上1小时。

6。将面团分成每块40克左右的小块，将小块搓成3倍香肠长度。

7。把卷好的面条包在香肠上，依次做所有的菜。

8。将准备好的香肠卷放入消毒锅内，盖上两指宽的距离，小火炖两次，每次10分钟。

9。开大火，蒸10分钟，小火炖5分钟，就可以吃了。

功效:南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C、钙、磷等成分。南瓜能补中、益气、消炎、杀菌、止痛，其丰富的果胶能“吸附”细菌和有毒物质，起到解毒作用。南瓜分泌的胆汁可以帮助我们促进肠胃蠕动，帮助食物消化。

### 怀孕9周食谱推荐：猕猴桃冰沙

食材:猕猴桃3个，牛奶1袋，白糖适量。

练习:

1。剥猕猴桃。

2。将猕猴桃放入搅拌机，倒入牛奶，加入白糖。

3。拍打泥浆。

4。倒入保鲜盒冷冻。

5。倒出，切块，即可食用。如果想吃出细腻的口感，再放入料理机中搅打均匀。

功效:猕猴桃含有丰富的维生素C，能增强免疫系统，促进伤口愈合和铁的吸收。其丰富的肌醇和氨基酸能抑制抑郁，补充脑力消耗的营养细胞。猕猴桃还含有镁，这在其他水果中很少见。猕猴桃是最适合爱美女性的减肥食品。

### 怀孕9周食谱推荐：五丝黄瓜卷

食材:黄瓜500g、盐5g、白糖10g、姜5g、辣椒(红、尖、干)15g、醋15g、植物油15g。

练习:

1。将黄瓜洗净，切成6厘米长的段，用适量的盐腌制10分钟，然后用滚刀将黄瓜皮切片备用；

2。干辣椒洗净切丝；

3。冬笋、青椒、香菇、胡萝卜、白萝卜洗净，切丝；

4。将所有切丝的材料用开水焯一下，取出放凉，用黄瓜皮卷起来，放入盘中；

5。炒锅烧热，注入植物油，加入姜丝、干辣椒丝、白糖和水，熬成浓汁，加盐和醋，调好味，放凉，浇在卷好的黄瓜卷上。

功效:黄瓜含有多种维生素，是护肤美容的佳品。能有效抵抗皮肤衰老，减少皱纹，预防唇炎、口角炎。因为它还含有铬等微量元素，所以有降血糖的作用。黄瓜尾部的苦味也有抗癌作用，有清热解渴、利尿消肿的功效。黄瓜不宜与芹菜、菠菜等富含维生素C的食物同食。黄瓜不宜与花生同食，否则容易导致腹泻。

### 怀孕9周食谱推荐：冬瓜绿豆老鸭汤

食材:鸭子、芡实米、绿豆、盐、葱、姜。

练习:

1。准备绿豆和芡实。将鸭子剁成小块，洗净，锅中水烧开，放入鸭子，焯水10分钟，捞出洗净。

2。冬瓜洗净，去皮，切成大块。

3。锅重新沥干水，放入鸭肉，放入洗净的绿豆和芡实，放入葱段和姜段。

4。用大火烧开，转小火炖大约一个半小时。将切好的冬瓜放入锅中，继续炖半小时，加入适量盐调味。

5。最后上一碗。

功效:冬瓜绿豆老鸭汤含有丰富的维生素，能帮助人体清热解毒、利尿化痰、除烦止渴。常吃绿豆对高血压、动脉硬化、糖尿病、肾炎都有很好的辅助作用。此外，绿豆还可以作为外用药，嚼碎外敷，治疗疖子、皮肤湿疹。

### 怀孕9周食谱推荐：口蘑烧茄子

食材:嫩茄子300g，口蘑50g，毛豆50g，蒜肉10g。

练习:

1。将嫩茄子去皮，切成丁，口蘑切片，毛豆用开水煮熟，蒜肉切片。

2。锅中热油，放入蒜末和茄子丁，中火翻炒至茄子变软。

3。加入松茸和毛豆，加入少许清汤，加盐和酱油，小火烧透，用湿生粉勾芡，出锅装盘。

提醒:紫条茄子为佳，烧制时的温度要随着原料的变化而变化。

功效:能散血消肿止痛，对缓解孕妇孕早期便秘、水肿等症状有很好的效果。

### 怀孕9周食谱推荐：菠菜肉丝年糕汤

食材:年糕少许、瘦肉少许、菠菜一把、酱油少许、干淀粉少许、姜丝少许、盐少许、味精少许、汤少许。

练习:

1。将年糕切成0.3cm厚的片，菠菜洗净切段，猪瘦肉切丝加料酒，与干淀粉拌匀上浆。

2。将炒锅放在旺火上，将煮好的猪油加热，下姜丝煸炒，下肉丝煸炒片刻，即可上菠菜，加入高汤(或水)，放入年糕片，加盐烧开，合上锅盖略卷，年糕松软。最后加入味精(或鸡精)，装碗食用。

功效:年糕不仅香甜可口，而且营养丰富，还具有强身健体、治病的作用。据研究，年糕的热量很高，是大米的好几倍。但年糕水分少，不易消化，吃后容易生痰。

### 怀孕9周饮食注意事项

1。控制盐的量

怀孕第9周，孕妇要开始调整自己的盐含量，最好是每天5-6g。因为盐中含有大量的钠，如果孕妇体内钠含量过高，很容易引起水肿。吃盐过多不仅会加重水肿，还会使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。但长期低盐也会引起不良反应，孕妇要注意。

2。控制酸性食物的摄入

怀孕9后的孕妇因为孕吐而食欲不振。酸性食物可以改变食欲不振、呕吐和消化不良的症状。所以孕妇这个时候会喜欢吃酸性食物，但是切记不要吃太多酸。他们还应该吃更多的新鲜水果和蔬菜，以改善吃酸的影响。

### 健康小贴士

怀孕第9周是胎儿大脑发育的重要阶段，所以孕妇也要多吃补脑食物，比如鱼、核桃等。孕妇也要每天喝牛奶，补充身体所需的钙。