怀孕每周吃什么好

怀孕9周吃什么好 怀孕9周吃什么好：富含维生素C的果蔬

怀孕第9周的孕妇容易疲劳。这是因为怀孕后体内激素的变化，如叶黄素的增加等。，再加上孕妇的新陈代谢增加，导致孕妇的疲劳。所以，这个时候，孕妇要多吃富含维生素C的水果和蔬菜，可以预防缺水引起的疲劳。而且，孕妇每天服用不少于85毫克的维生素C也可以预防先兆子痫。

富含维生素C的蔬果有哪些:

1。黄色和橙色的果蔬都含有维生素C，含有维生素C的新鲜蔬菜和水果，如大白菜、油菜、油菜苔、紫甘蓝苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、菜花、辣椒、毛豆、豌豆苗、莲藕等。

2。还有很多富含维生素C的水果，如鲜枣、红果、柚子、橙子、柠檬、草莓、芒果、猕猴桃等。有些野生水果的维生素C含量比普通水果高出许多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。

### 怀孕9周吃什么好：鱼肉

怀孕第9周是胎儿智力和视力发育的重要阶段。鱼类中含有的DHA是一种必需脂肪酸，对胎儿脑细胞膜的形成起着重要作用，可以促进胎儿的治疗性发育。而且鱼肉中还含有丰富的优质蛋白质、优质不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D以及钾、钙、锌等矿物质，这些都是胎儿发育所必需的物质。所以怀孕9周的孕妇要多吃鱼。

推荐食谱:麻辣豆花鱼

食谱食材:一条草鱼，一盒内脂豆腐，盐，料酒，息县豆瓣，辣酱，姜，蒜，干辣椒，花椒，八角。

练习:

1。将内肥豆腐的包裹切开；姜、蒜切片，与花椒、干辣椒、八角一起放入盘中备用；

2。将草鱼清洗干净，将鱼头、鱼尾、鱼盔、网鱼分开，用鱼头、鱼尾、鱼做豆腐鱼，鱼盔可做糖醋熏鱼；

3。将鱼切块，加入少量料酒、盐、鸡精、胡椒粉、鸡蛋清、生粉，拌匀；

4。在炒锅里多倒一点油，加热到八成热，加入第二步的所有材料，炒香；加入鱼头和鱼尾，翻炒至死；加入料酒使其变香，加入两勺盐、一勺易县豆瓣和一勺辣酱，加入半锅水烧开，然后小火炖20分钟；

5。20分钟后，打开锅盖，将大块内脂豆腐舀入锅中，再用小火煮五分钟，然后关火；取一个大碗，用漏勺把锅里的豆腐和鱼放进碗底；

6。锅里的汤再烧开，水开了，鱼片就熟了；将煮好的鱼片连汤一起倒入大碗中；最后，煮一汤匙滚烫的油，倒在面上。

健康提示:豆腐营养价值高，富含优质蛋白质、铁、钙、磷、镁等人体必需的微量元素。具有清热润燥、生津止渴、清洗肠胃的功效。

### 怀孕9周吃什么好：冬瓜

冬瓜具有利尿消肿、清胃降火的作用，而且含有大量的蛋白质、粗纤维、钙、铁等营养物质，冬瓜的含糖量极低。吃完后不仅不会摄入过多的营养，还有助于排出体内的脂肪。吃再多也不怕胖。有些怀孕9周的孕妇会出现水肿的症状。孕妇吃冬瓜可以帮助消除水肿，最好是用鲤鱼煮汤。

吃冬瓜的注意事项:怀孕9周的孕妇最好少吃冬瓜，也不要用冬瓜皮熬汤，因为这是羊水产生的时候。冬瓜皮一起煮，会有很强的利尿作用，孕妇喝后容易小便失水，导致

### 怀孕9周吃什么好：蜂蜜

蜂蜜有促进消化吸收、增进食欲、镇静安眠、提高机体抵抗力的作用。对婴幼儿的生长发育起到积极的促进作用。而且在所有天然食物中，蜂蜜中大脑神经元所需能量最高，有利于促进胎儿大脑发育。所以怀孕9周的孕妇可以吃蜂蜜。

喝蜂蜜的注意事项:怀孕9周的孕妇每天喝的蜂蜜不要超过一汤匙。他们可以在睡觉前喝一杯蜂蜜水。有安神的作用，可以缓解多梦、睡眠不好等不适，提高睡眠质量。另外，孕妇每天早晚喝水时，如果在水中放几滴蜂蜜，可以缓解便秘，有效预防便秘和痔疮。但孕妇要注意不要吃太多蜂王浆，以免影响胎儿的正常发育。

### 怀孕9周吃什么好：酸奶

酸奶是以牛奶为主要原料的饮料，含有牛奶的主要营养成分。而且酸奶中含有丰富的乳酸菌，可以促进消化酶的分泌和胃肠蠕动，清除肠道垃圾，抑制腐败菌的繁殖。而且酸奶富含钙，比牛奶更容易吸收，利用率更高。怀孕9周的孕妇每天应摄入1000毫克左右的钙，以促进胎儿发育。

推荐食谱:红薯酸奶丸子

食材:酸奶1杯，红薯1斤，色拉油，面包糠。

练习:

1。红薯用水冲洗干净，用刀去皮。

2。将红薯放入锅中，大火煮，熟了取出，用勺子压成泥状。

3。把酸奶放在冰柜里，过一会儿拿出来，用刀切成小块。

4。将每个酸奶块用红薯泥包裹，再用面包屑包裹。

5。放入锅中，倒油炸熟，待酸奶球变黄时盛出。

功效:不仅口感好，还含有较多的纤维素。在帮助准妈妈补钙的同时，可以调理肠胃，缓解便秘，抗癌。

### 怀孕9周吃什么好：黄豆芽

蛋白质是胎儿细胞分化和器官形成的最基本物质，是胎儿生长的基石。黄豆芽富含蛋白质，能满足胎儿发育生长的需要。此外，黄豆芽还含有丰富的脂肪、糖、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等营养物质，能补充孕妇和胎儿所需的能量和微量元素，预防孕妇贫血和便秘。

注:凉拌豆芽、慢性腹泻、脾胃虚寒、小便过多的孕妇不宜食用。

### 健康小贴士

怀孕第9周孕妇的饮食应该是清淡少盐，所以这个时候孕妇就要开始调整自己的盐量，控制在每天5-6g。因为孕妇吃盐过多，会加重水肿，使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。