怀孕饮食应注意什么

怀孕9周饮食注意什么 怀孕9周饮食注意什么：控制食盐量

怀孕第9周的孕妇应该开始调整盐的含量，最好是每天5-6g。因为盐中含有大量的钠，孕妇摄入过多的钠会形成水肿，或者加重水肿而使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。但长期低盐也会引起不良反应。

做菜时如何控盐:

1。烹饪时，用酱油、豆酱、芝麻酱调味，或用葱、姜、蒜和其他香料调味。5g酱油20g豆瓣酱所含的盐只相当于1g盐，煮出来的食物比直接用盐的味道更好。

2。你可以利用蔬菜的强烈味道，如西红柿、洋葱、蘑菇等。，与清淡的食物一起烹调以增加风味，如西红柿炒鸡蛋。

3。炒菜的时候加盐，这样盐就不会渗透到菜里，而是均匀的撒在表面，可以减少盐的取量。或者直接把盐撒在菜上，舌头上的味蕾会受到强烈刺激，能引起食欲。

### 怀孕9周饮食注意什么：控制酸味食物摄入量

怀孕第9周的孕妇往往会出现食欲不振、恶心、呕吐等早孕反应。吃酸的食物可以刺激胃分泌胃液，有利于增加孕妇的食欲，提高消化酶的活性，促进胃肠蠕动，减轻恶心呕吐的症状。所以怀孕9周的孕妇会发现自己越来越爱吃酸，但要注意是否吃酸过多。

常见酸性食物:西红柿、杨梅、樱桃、橙子、甜橙、葡萄、青苹果等新鲜水果。它们不仅酸，而且有营养。

注意:孕妇切记不要吃腌制的酸菜或醋制品。这类食物吃多了对母亲和胎儿的健康都不好。山楂也不要吃太多，可能会导致流产。

### 怀孕9周饮食注意什么：补充叶酸

孕早期的孕妇要补充叶酸，每天680微克叶酸，防止因叶酸缺乏导致胎儿畸形。因此，怀孕第9周的孕妇应继续补充叶酸。他们可以吃含叶酸的食物或医生开的叶酸片。

常见的含叶酸的食物主要有以下几类:

绿色蔬菜:生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、芦笋、菜花、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

鲜果:橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等。

动物性食物:动物肝、肾、禽肉、蛋类，如猪肝、鸡肉、牛羊肉。

豆类和坚果类:大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

核桃油还含有叶酸。

### 怀孕9周宜吃食物

怀孕第9周的孕妇应多吃鱼，有利于胎儿的智力发育和视力发育。二、奶制品每天要摄入1000毫克左右的钙，促进胎儿发育。第三，富含维生素C的水果可以防止孕妇因缺水引起的疲劳。

1。鱼:河鱼和海鱼。

2。奶制品:酸奶和脱脂奶。

3。水果:橘子、苹果和香蕉。

### 怀孕9周饮食参考菜单

韭菜炒虾仁

食材:虾仁300g，嫩韭菜150g，花生油60g，香油15g，酱油5g，盐3g，味精1g，料酒5g，葱20g，姜10g，高汤30g。

制造方法:

1。虾洗净沥干水分。

2。韭菜洗净，沥干，切成2厘米长的段；洋葱洗净切丝；生姜去皮，洗净，切丝。

3。炒锅放花生油烧热，放入葱、姜翻炒，虾仁翻炒2-3分钟，煮料酒，放入酱油、盐、高汤，放入韭菜翻炒，翻炒4-5分钟，倒入香油，放入味精翻炒。

4。韭菜加完后一定要用猛火炖。韭菜不要炒的太烂，以免影响色泽和口感。

功效:此菜色泽艳丽，鲜香四溢。韭菜含有较高的胡萝卜素，所以在胡萝卜等蔬菜淡季时，吃春季韭菜尤为重要。中医认为韭菜辛温，有温中、行气、活血、解毒的功效。这道菜富含胡萝卜素、维生素C、钙、磷、铁等营养成分。是人们“品尝春天”的新鲜菜肴，有利于孕早期胚胎和胎儿对维生素和矿物质的需求。

清汤炖雪耳

配料:银耳(干)25g，冰糖5g

制造方法:

1。银耳用冷水洗净，然后用热水浸泡。膨胀后用热水泡银耳，就可以煮了。清水不会凝结。

2。也可以将银耳放入水中煮沸，放入有盖的杯中，然后放入水中蒸或炖。

3。这时候的银耳，如果煮或者炖两三个小时左右，就会像雪花一样，加冰糖就好了。

功效:清汤炖雪耳有润肺生肌的功效，适合孕早期孕妇食用。

黄焖鸡

材料:鸡肉1000克，腌料500克

制造方法:

1。将嫩草鸡放入沸水锅中焯一下，沥干水分。

2。将精盐烧开，放入鸡肉，小火浸泡20分钟(保持虾线在汤面内)，起锅离火。冷却后取出，切成片。

功效:此菜用于补虚，滋补身体，健脾开胃，适合妊娠早期的孕妇食用。

### 健康小贴士

怀孕第9周，孕妇为了宝宝的健康，要少吃多餐，减轻胃的负担。他们的饮食要清淡，不宜吃高脂肪食物和刺激性凉的饮料。